เป็นตะคริวที่ต้นขาพับในครับ

เป็นโรคไต เวลาเดินมากๆ จะเป็นตะคริวที่ต้นขาพับใน
มีท่ายืดกล้ามเนื้อที่เป็น Link Youtube ไหมครับ
และมียาทานแนะนำไหมครับ
เห็นใน youtube มีแต่ยืดกล้ามเนื้อที่น่องครับ