ถ้าได้กล้ามหน้าท้องแล้วทำไงต่อ

❤ ออกกำลังกายที่บ้านก็สามารถสร้างหุ่นให้เจ๋งได้นะ ❤ หุ่นดี : ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าต้องเข้ายิมที่อุปกรณ์เยอะๆ เท่านั้น หุ่นดี : อยู่ที่เรารู้จักจัดเวลาบริหารกล้ามเนื้อมัดต่างๆ ครบ , แบ่งบริหารเป็น , ฝึ

บทความนี้จะขอเน้นแบบเนื้อๆ กรองน้ำทิ้งเพื่อไม่ให้เสียเวลาอ่านเยอะ เพราะยุคนี้มีอะไรให้เสพมากมาย เข้าใจครับ มาเริ่มจากการกินก่อนเลยนะครับ โดยจะแบ่งการกินออกเป็น 3 ระดับ ดังนี้ ระดับที่ 1: อาหารเพื่อคว

สมัยก่อนผมคิดว่า หากอยากลดพุง - กระชับหน้าท้องให้เข้ารูป - เราต้องฝึกกล้ามท้องเยอะๆ - คาบฝึกหนึ่ง "หลายๆ ร้อยครั้ง" - สัปดาห์ละ 4 - 5 วัน " ต้องหักโหมอย่างมาก..จึงจะได้ผล ! " .. .

🏋️‍♂️ กล้ามเนื้อ = สกุลเงินของความชรา 💰 "Muscle is the currency of aging." คุณรู้ไหมว่าหลังอายุ 30 เราจะสูญเสียกล้ามเนื้อ 3-8% ต่อทศวรรษ?  เหมือนเงินในบัญชีที่ถูกเงินเฟ้อกัดกิน...

สวัสดีครับผมอายุ 24 ปี สูง 173 หนัก 67 กิโล นี่คือภาพ ผมครับ 2 ภาพนี้ถ่ายในอาทิตย์เดียวกัน ภาพแรกร่างปกติที่ใช้ในชีวิตประจำวัน ขแม่วหน่อยนึง ส่วนอีกภาพเป็นภาพที่ปล่อยพุงแบบสุดๆ ปล่อยตามแรงโน้มถ่วงโลกเ