คุณพ่อคุณแม่ลูกอ่อน (เลี้ยงลูกเอง 100%) แบ่งเวลาออกกำลังกายยังไงครับ

ตอนนี้ลูกชายอายุ 1 เดือนแล้วครับ น่ารักน่าชังมาก แต่ผมกับภรรยารู้สึกสุขภาพแย่มาก นอนน้อย (เลี้ยงเอง 100% นะครับ) ไม่ได้ออกกำลังกายเลย ก่อนคลอดผมออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 วัน มีเทคนิคหรือ tips อะไรแนะนำบ้างมั้ยครับ ขอบคุณครับ