มีใครเคยกินไฟเบอร์ก่อนนอน แล้วตอนเช้าตื่นไปเรียนมั้ยคะ?

สวัสดีค่ะ คือเราเป็นคนที่มีพุงหมาน้อย ไม่ค่อยถ่าย เลยอยากหาไฟเบอร์ทาน แต่ที่เคยทานมาส่วนมากจะปวดบิดคล้ายท้องเสีย ขนาดแบรนด์เคลมว่าไม่ปวดบิด แล้วถ้าเราทานก่อนนอนแต่ตอนเช้าต้องตื่นไปโรงเรียน ควรทำยังไงดีคะ มีวิธีทานไม่ให้ปวดบิดมั้ยคะ หรือมีแบรนด์ไหนไม่ปวดบิดเน้นถ่ายแบบธรรมชาติช่วยแนะนำเราทีค่ะ กลัวไปปวดเหมือนท้องเสียตอนเรียน หรือรอทานแค่เสาร์-อาทิตย์ดีคะ (แต่เราพุงป่องไม่ไหวถ้าไม่ถ่าย ยิ่งตอนใส่ชุดนักเรียนคือเหมือนคนตั้งครรภ์อ่อนๆเลย)