มาต่อ  EP.4  กันค่ะ 

[Recap]
รีวิว แบ่งออกเป็น 6 EP นะคะ 
================
EP.1   ทำไมเนปาล…ทำไม ABC = https://pantip.com/topic/41739282
EP.2   ซื้อทัวร์ หรือ ไปเที่ยวเองไม่ง้อทัวร์? = https://pantip.com/topic/41739424
EP.3   ค่าใช้จ่าย = https://pantip.com/topic/41740017
EP.4   การเตรียมตัวก่อนไป ABC Trekking (เตรียมเงิน | เตรียมร่างกาย | เตรียมอุปกรณ์ ) = https://pantip.com/topic/41740074
EP.4.1   การเตรียมตัวก่อนไป ABC Trekking |เตรียมอุปกรณ์ (ต่อ) = https://pantip.com/topic/41744889
EP.4.2 Tips & Tricks เกร็ดเล็ก เกร็ดน้อย
EP.5   รีวิว การเดินทาง (Day 1 to Day 10)
EP.6   รีวิว อาหาร ที่กินตลอดการ Trekking 
================
EP.4
การเตรียมตัวก่อนไป ABC Trekking
=============

1. เตรียมเงิน
=============
เงิน ควรแลกเงินบาท เป็น ดอลลาร์ ไปก่อนนะ 
พอไปถึงที่เนปาล ค่อยแลกจาก ดอลลาร์ เป็นรูปี  
ตอนที่ไป 1 ดอลลาร์ = 38 บาท = 130  รูปี
 
แนะนำ การจัดเก็บเงิน ระหว่างเดินทาง ควรแบ่งเก็บหลายๆ ที่ ซุกๆไว้ 
เผื่อเกิดเหตุฉุกเฉินกระเป๋าหาย จะได้พอมีเงินใช้ก่อน 
 
พกทั้งเงินรูปปี และเงินดอลลาร์ เพราะไม่ใช้บัตรเครดิตเลย 
ร้านบนเขารับเงินสดเท่านั้น ส่วนร้านในเมืองมีรับบัตรบ้างแต่ไม่อยากใช้บัตรเครดิต 

เงินรูปปี มีตั้งแต่แบงค์  1,000 500 100 50 20 10 5 เหมือนเงินไทยแหละ 
ดูรวยเลยล่ะ ถือเงินเป็นฟ่อน

=============

2. เตรียมร่างกาย  เตรียมตัวยังไงบ้าง 
=============
เคยไปเดินป่ามาบ้าง แต่นานมากแล้ว นี่ถือเป็นครั้งแรกที่ได้ Trekking จริงจัง ที่ต่างประเทศ
 
ใช้เวลาเตรียมตัวประมาณ เดือนครึ่ง 
คุมอาหาร ลดทานของหวาน ลดของมัน 
 
เข้าฟิตเนต อาทิตย์ละ 4 วัน เล่นลู่วิ่งเดินชันระดับ 5-7 ประมาณ 1 ชั่วโมง 
ทำ Squat ทุกวัน (จำนวนครั้งก็ตามแต่ที่แต่ละคนไหวนะ)
 
ทุกวันกินข้าวเที่ยงเสร็จก็ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ 
 
วันเสาร์อาทิตย์ ไปวิ่งสวนสาธารณะ วิ่งช้าๆ พอให้เหงื่อซึมๆพอ 
แต่ให้วิ่งต่อเนื่องนานๆ ประมาณ 1 ชั่วโมง เพราะการเดินจริง เราจะเดินวันละ 7 ชั่วโมงเลยนะ 
 
ซ้อมขึ้นลงบันไดเขียวที่สวนลุม

จากที่ไปมา ค้นพบว่า ควรซ้อมเดิน ขึ้น ลง บันไดเยอะๆ 
และซ้อมสะพายกระเป๋าเดินขึ้นลงบันไดด้วย จะช่วยได้เยอะ


=============
3. เตรียมอุปกรณ์
=============
อุปกรณ์มีอะไรที่ต้องใช้บ้าง หัวข้อนี้ยาวเลยนะ 

เริ่มจาก 
1. 
กระเป๋า 
เราจะใช้กระเป๋า ทั้งหมด  2 ใบนะ 

กระเป๋าใบแรก....
กระเป๋าสะพายหลัง (ที่เราจะต้องสะพายติดตัวทุกวัน) 
สำคัญมากนะ อยากให้เลือกที่ดีๆเลย จะทำให้เราไม่ปวดหลัง 

ลองคิดดูเราต้องสะพายกระเป๋าใบนี้ติดตัวเราทั้งวัน วันละ 6-7 ชั่วโมง น้ำหนักของที่สะพาย ก็ประมาณ 5 kg ได้นะ 
ที่สำคัญ ต้องไปลองสะพายกระเป๋าด้วยตัวเอง และตอนลองให้ใส่น้ำหนักไปด้วย เพราะหลังเรา เรารู้ดีที่สุด 
เลือกที่เราสะพายแล้วกระชับ โจทย์คือ อยากได้ขนาดไม่ใหญ่มากเพื่อใช้เป็น Day Pack และเผื่อทริปอื่นใช้เป็นกระเป๋าหลักได้ด้วย 

สรุปที่เลือกใช้คือ ยี่ห้อ GREGORY รุ่น AMBER V3 ขนาด 34L size S เพราะว่า 
1. ลองสะพายพร้อมน้ำหนักแล้วรู้สึกเข้ากับหลังที่สุด
2.ขนาดนี้ถือขึ้นเครื่องได้ เป็นขนาดเล็กสุด ของตระกูลกระเป๋า Backpack
3.ความจุที่จุเต็มแล้วประมาณ 7-10 kg เรายังสามารถสะพายไหว 
4. ราคาไม่แรง ถ้าเทียบใน Range Backpack

กระเป๋าเป้ Back pack มีกี่แบบ 
เริ่มจากขนาดความจุก่อน ขนาดกระเป๋าจะเรียกเป็น ลิตร (L) ตามความจุนะ
เวลาไปซื้อกระเป๋า จะเห็นเป็นเลข 30L, 30+10L, 50L ประมาณนี้ คืออะไร
เช่น 30L กระเป๋ามีความจุ 30ลิตร หรือ 30+10L กระเป๋ามีความจุ 30ลิตร และขยายเพิ่มได้อีก 10ลิตร
 
กระเป๋าผู้หญิง ผู้ชาย ต่างกันนะ
ตอนซื้อกระเป๋าอยากให้ดูด้วยว่า ของผู้หญิงหรือของผู้ชาย เพราะสรีระ ไม่เหมือนกัน
ทั้งแผ่นรองหลัง และสายรัดหน้าอก แต่ถ้ากระเป๋าขนาดเล็กบางรุ่นจะเป็น Unisex ใช้ได้ทั้งชายหญิง  
การเดินป่าต้องประเมิณก่อนเราจะขนอะไรบ้าง แล้วดูขนาดความจุ 
 
กระเป๋าก็มี Size นะ 
กระเป๋าสะพายหลัง จะมีแผ่นรองหลังเพื่อ Support ดังนั้น ความยาวหลังของเรานี่แหละสำคัญ
ให้ร้านวัดดูแล้วเลือก Size กระเป๋าให้ เช่น กระเป๋าใบนึงจะทำสำหรับ  XS  - S, S-M, M-L ขยับได้  
 
กระเป๋ายี่ห้ออะไรดี 
ยี่ห้อที่เห็นบ่อยๆ  มี 3 ยี่ห้อ GREYGORY OSPREY DEUTER นี้
แล้วมียี่ห้อ FORCLAZ ของ Decathlon ที่เห็นคนใช้เดินป่ากัน ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กำลังทรัพย์ด้วยน๊า 

Rain Cover
ตอนซื้อกระเป๋า ให้ซื้อ Rain Cover ถุงครอบกันฝนให้กระเป๋าด้วย บางรุ่นมีแถมมา บางรุ่นต้องซื้อเพิ่ม 
สำคัญนะจ้ะ เจอฝนตกแล้วถ้าของข้างในเปียกแล้วจะเสียใจ 

กระเป๋าที่ใช้สะพายทุกวัน ใส่อะไรบ้าง?
เสื้อแขนยาวกันยูวี  เสื้อ Fleece (เสื้อกันหนาว) เสื้อกันลม เสื้อกันฝน 
ผ้าบรัฟ2 ผืน ถุงมือฟิตเนต แว่นกันแดด หมวกกันแดด (ถ้าหนาวให้พกหมวกกันหนาวด้วย) 
กระเป๋ากล้อง ขวดน้ำ 1ลิตร เป้น้ำ 1ลิตร กระบอกน้ำเก็บความร้อน ลูกอม ไม้โพล2 อัน 
ทิชชู่เปียก ทิชชู่แห้ง ขวดแอลกอฮอล ครีมกันแดด เสปรย์น้ำแร่
 Energy Gel ถุงอาหารที่ใส่ น้ำพริก กาแฟซอง มาม่า 
ยาพารา ยาแก้ท้องเสีย พลาสเตอร์ ยางรัดผม พาสปอต กระเป๋าเงิน 

ถึงตอนนี้ รู้รึยังทำไมหนัก 5 kg. 
 
สรุปรีวิว กระเป๋า ประทับใจมาก ชอบมาก สะพายดี ไม่ปวดหลังเลย 
Function กระเป๋าเหมาะกับที่ใช้จริง 8/10

จบกระเป๋าใบแรก 

===========
มาต่อที่ 
===========
กระเป๋า ใบที่สอง....ใบนี้ จะให้ลูกหาบแบกให้

ของทั้งหมดที่ขนไปนี้ ยกเว้นของที่จะใส่ day bag เราจะเอาของใส่กระเป๋าเพื่อให้ลูกหาบแบกนะ
กระเป๋าที่เราจะให้ลูกหาบแบก เรียกว่ากระเป๋า " Duffle "

ทางทัวร์ที่ไป เค้าให้ไม่เกินคนละ  10 kg.
ชีวิตจริง ตอนไปชั่งของที่เตรียมไป 13 kg. แน่ะ  ยังไม่รวมถุงนอนอีก 1.5  kg. 

ตอนแรกก็งงงงงง มันคืออะไรว๊า ????? 
สรุปมันคือสิ่งนี้ คือกระเป๋าเป้นี่แหละ แต่เป็นขนาดใหญ่ มีสายสะพายได้ 
แต่ไม่ได้ถูกออกแบบให้สะพายนานๆ เพราะไม่มีพวก Support  หลัง 

บางรุ่นก็กันน้ำ บางรุ่นก็ไม่กัน เลือกเอาเลยจ้ะ 
ส่วนขนาดมีให้เลือกได้ ถ้าฝนตกลูกหาบเค้ามีถุงพลาสติกคลุมให้ไม่ต้องห่วง 

สรุปเราเลือก 
ใช้ Duffle ใบนี้ของ Decathlon ขนาด 40 L ขยายได้ถึง 60L
กระเป๋า Duffle นี้จะโหลดใต้เครื่องบินไป

ตัวซิปมีที่คล้องกุญแจ ให้ล็อกได้ ให้หาซื้อกุญแจล็อกที่มีรหัสล็อกในตัวด้วยนะ 
!! ไม่แนะนำให้ใช้ แม่กุญแจ กับ ลูกกุญแจ เพราะ เวลาไขต้องไปหาดอกกุญแจอีก 

อย่าลืม 
เขียนชื่อแปะไว้ด้วย หรือ ผูกริบบิ้นไว้  มีโอกาสเหมือนคนอื่น เดี๋ยวหยิบผิด แล้วเดี๋ยวงานเข้า 

ของเราซื้อกระเป๋า Cover อีกชั้นนึง กันสายกระเป๋าไปเกี่ยว 
เป็นคนเยอะ 555 

***** ปล. ถ้าให้ย้อนเวลากลับไปได้ 
จะเอาของใส่กระเป๋าลากไป แล้วไปซื้อ Duffle ที่ตลาด Thamel เพราะ....
ราคาถูกมาก ใบละ 500 บาทเอง ใช้งานดีด้วย 
แล้วขากลับค่อยยัดใส่กระเป๋าล้อลากกลับ

ลูกหาบจะมัดกระเป๋าเราอย่างแน่นหนา กระเป๋าจะมีร่องรอยแห่งประสบการณ์กลับมาเพียบ

===========
การเลือกกระเป๋า จบแล้วนะ
เราจะไปต่อที่  
===========

2. 
รองเท้า 

ควรใช้รองเท้าสำหรับ Trekking โดยเฉพาะ เพราะว่าพื้นรองเท้าจะมีดอกยางที่ดีป้องกันการลื่น 
และรองเท้าจะเป็นรองเท้ากันน้ำ 

รูปแบบรองเท้าจะมีให้เลือกทั้งข้อสั้น ครึ่งข้อเท้า และแบบข้อสูง 
 
แนะนำ
ให้เลือกข้อสูง เพราะจากที่ไปเดินมารองเท้าช่วยไว้ได้หลายครั้ง บางที่เราเดินเหยียบหินที่ไม่เรียบ
ข้อเท้าอาจจะพลิกได้ รองเท้าข้อสูงจะช่วยพยุงไว้ได้

ยี่ห้อไหนดี
จริงๆ ยี่ห้อไหนก็ได้ ตามกำลังทรัพย์ ขอให้ใส่สบาย ไม่บีบหน้าเท้า 
 

สรุปที่เลือกใช้
ดาใช้ของ Decathlon  ใช้ดีเลยนะ เดินจนจบทริป รองเท้าไม่กัดเลย กันน้ำได้ดีเพราะเดินลุยน้ำตกได้ไม่เปียก
ดอกยางก็โอเคร เดินทางที่หินลอยได้ ราคา 1,700 บาท ไปลองได้ แล้วแต่ชอบ
หรือใครอยากจะไปดู Keen, The north face, Columbia กันก็ได้ 
 
ที่สำคัญ เลือก size ใหญ่กว่าที่ใส่ปกติ size นึง เพราะตอนเดินนานๆ เท้าจะบวมขึ้น และ 
ซื้อแล้วต้องซ้อมใส่เดินก่อนสักเดือนนึง อ่อ แต่แอบมีเจ็บรองช้ำส้นเท้านิดนึง
ปล. ไปซ้อมเดินที่เป็นทั้งพื้นดิน พื้นหญ้าจริงๆ และ ซ้อมเดินขึ้นบันได้ นะ 

===========
เราจะไปต่อที่  เสื้อ 
===========
 
3. 
เสื้อ
มือใหม่ หลายคน มักจะมีคำถามในหัว เราเองก็เป็นหนึ่งคนที่ สงสัยว่าเสื้ออะไรใช้ยังไงบ้างนะ
มีชื่อเรียกเต็มไปหมดเลย เสื้อดาวน์ เสื้อฟรีซ เสื้อกันลม บลาบลา... งง จ้าาาา 

เสื้อมีหลายประเภท แบ่งตาม Function การใช้งาน
ขอไล่ระดับจากความบางไปหาความอุ่นนะ 
=====
3.1
เสื้อยืด 
ขอเป็นเสื้อยืดระบายเหงื่อได้ดี หรือเสื้อ Airism ของยูนิโคล่ก็ได้
เพราะตอนเดิน เหงื่อจะชุ่มมากๆ 

ดาเตรียมไป 4 ตัว (แขนยาว 3 แขนสั้น 1 ) ไม่พอใส่ ต้องใส่ซ้ำ
เสื้อยืด ใส่เล่น ไม่ได้เอาไปเลย เสียดายมาก ไม่มีเสื้อใส่เล่นสวยๆ 

=====
3.2
เสื้อลองจอนแขนยาว 
คือเสื้ออุ่นที่บางๆ ไว้ใส่ในสุด แนบเนื้อที่สุดจะดีมาก ไม่ให้ลมหนาวผ่านเข้าไป 

เตรียมไปทั้งหมด 4 ตัว  (เสื้อ Heat Tech ของยูนิโคล่ ไป 3 ตัว 
และเตรียม Ultra Heat tech ของ Decathlon 1 ตัว) พอใช้ มีใส่วนๆนิดนึง 

=====
3.3
เสื้อแขนยาวกันยูวี 
ใส่คลุมกันแดด (สารพัดประโยชน์ ใส่คลุมสวยๆ)

เตรียมของยูนิโคล่เบา บาง ม้วนเก็บในถุงใส่กระเป๋าได้  ไปทั้งหมด 1 ตัว 
พอนะ แห้งไว หมั่นตากแดดนิดนึง 

=====
3.4
เสื้อกันหนาว (เสื้อ Fleece) 
เสื้อให้ความอุ่น

เตรียมไป 1 ตัว ก็พอนะหมั่นเอามาผึ่งแดดหน่อย ใช้ของ  The North Face ดีงามมาก 
แต่กระเป๋าเสื้อด้านข้าง ไม่มีซิปปิด  ระวังของหล่น

=====
3.5
เสื้อกันลม
เสื้อไว้ใช้กันลม สมชื่อนะคะ 

เตรียมไป 1 ตัว ใช้ของ  The North Face ( มาเป็นคู่กับเสื้อ  Fleece ด้านบน ใส่แยก ใส่รวมได้ )
กันลมได้ดีมาก มีหมวก พับเก็บได้ กระเป๋าเสื้อด้านข้างลึก มีซิปปิด ชอบมาก
เพราะตอนเดิน เราจะใช้ใส่กล้อง ใส่เงิน ใส่ทิชชู่  

=====
3.6
เสื้อขนเป็ด (เสื้อ Down หรือ เสื้อดาวน์) 
คือเสื้อให้ความอุ่นกว่าเสื้อ Fleece ทำมาจากขนเป็ด ขนห่าน แล้วแต่ยี่ห้อ 
ใช้เวลาอากาศหนาวมากๆ 

เตรียมไป 1 ตัว เสื้อDown อยู่ได้ถึง -5 องศา ครั้งนี้ลองซื้อของยี่ห้อ Kemp ไปลองใช้ 
ยี่ห้อนี้เป็นยี่ห้อของเนปาล ลองใช้จริงแล้วอุ่นจริง  ราคาประมาณ 3,000 บาท ไม่แพง ราคาดี 
ไปหาซื้อได้ที่ร้าน Kemp ตลาด  THemel  เสื้อสีแดงในรูป

=====
ปล. 
การซื้อเสื้อกันหนาว แนะนำซื้อ แบบ