อยากได้ความรู้เรื่องการซ้อมวิ่งระยะสั้นครับ

อยากได้ตารางการซ้อมการเวทเทรนนิ่งแล้วก็การออกตัวให้แรงครับเนื่องจากผมออกตัวเหมือนลุกเฉยๆแรงถีบมีครับแต่ไม่รู้เพราะเรื่องการวางเท้ารึป่างหรือที่ไม่มีบล็อคสตาท

ตอนนี้ก็อายุ18ปีแล้วหนัก53สูง178
100เมตรPB11.53เท่านั้นเองครับผมอยากพัฒนาให้ได้ต่ำกว่า10แต่ค่อนข้างขาดความรู้ดูยูทูปก็ช่วยได้จริงครับแต่ก็อยากได้ความรู้จากพี่ๆทางนี้ด้วยครับ
หรือเพราะร่างกายผอมเกินไปเลยพัฒนาความเร็วได้น้อยหรืออะไรยังไงแนะนำผมทีครับขอบคุณครับ