งานประจำ+งานกลางคืน ดูแลตัวเองยังไง

สอบถามคนที่ทำงานประจำควบ 2 งานครับ เช่นตอนเช้า 08:00 - 17:00 ไปทำงานออฟฟิต ตอนเย็นเลิกงานไปเสิร์ฟอาหาร หรือ ทำงานร้านเหล้าอะไรแบบนี้ อยากถามว่าพวกคุณดูแลสุขภาพกันยังไงหรอครับ ทั้งการกินการแบ่งเวลานอนหรือบำรุงร่างกายยังไงครับ