จะทำ OMAD ควบคู่การออกกำลังกายแบบ weight training และ cardio อย่างไร

กระทู้คำถาม

Weight Training Cardio ออกกำลังกาย One Meal A Day (OMAD) คํานวณแคลอรี่

*** ผมอายุ 25 ปี สูง 173 เซนติเมตร หนัก 64.4 กิโลกรัม ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 1.5 ชั่วโมง
***จุดประสงค์ เพิ่มกล้ามเนื้อให้พอดีแต่ไม่ใหญ่มากคล้ายๆหุ่นนายแบบ ต้องการเพิ่ม autophagy ในร่างกาย ต้องการชะลอวัย อยากร่างกายแข็งแรงปราศจากโรค

1.อยากกิน 1 มื้อต่อวัน ให้ได้พลังงานประมาณ 2,800 Kcal โดยใช้วิธี low carb-high fat ต้องแบ่ง แคลลอรี่กระจายไปยัง โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต จำนวนเท่าไหร่ครับ

2.เมื่อแบ่งแคลลอรี่เสร็จแล้ว อยากทราบว่าจะทาน โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ได้จากแหล่งอาหารชนิดไหน และต้องทานชนิดละกี่กรัม

3.ในกรณีที่มีปริมาณอาหารมากเกินไป ผมสามารถใช้อาหารเสริมควบคู่ไปกับมื้อหลักได้ไหมครับ ถ้าได้ทุกท่านแนะนำผลิตภัณฑ์ตัวไหนบ้างครับ

4.ผมมีงบประมาณในการกินอยู่ที่ 6,000 บาทต่อเดือน บวกลบได้ไม่เกิน 500 บาท

อยากเชิญชวนเพื่อนๆช่วยกันแชร์ความรู้เรื่องนี้เพื่อเป็นวิทยาทาน เพราะผมเชื่อว่ายังมีใครอีกหลายคนต้องการทำ OMAD ควบคู่กับการออกกำลังกาย แต่พอศึกษาเองก็ยังงงๆอยู่แบบผม 555