ถ้าเอาแนวทางการรักษาตัวเองเบื้องต้น ผมอยากให้ปรับที่พฤติกรรมการนั่งเป็นหลักก่อนเลยครับ ไม่ควรนั่งท่าเดิมนานเกิน 2 ชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นการนั่งขับรถ นั่งทำงานหรือแม้แต่นั่งส้วมแล้วเล่นโทรศัพท์อะนะ เพราะถ้ากล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอักเสบ จากการได้รับการบาดเจ็บจากการใช้งานหรืออุบัติเหตุ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งอย่างรุนแรง บางครั้งอาจทำให้มีอาการปวดหลังล่างร้าวลงไปที่บริเวณสะโพกและมีอาการขาชาได้ อันนี้จะรุนแรงไปถึงขั้นเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นได้นะ ถ้ามีอาการปวดขึ้นมาแนะนำให้ประคบร้อนสลับกับเย็น หรือใช้แผ่นแปะบรรเทาปวดก็ได้ เพราะการประคบเย็น มันช่วยในการลดความอักเสบหรือการบวม ส่วนการประคบร้อนหรือการลงไปแช่ในน้ำอุ่น ช่วยในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ แล้วก็กินยาแก้ปวดกลุ่ม NSAID เบื้องต้นก่อน วิธีอื่นๆลองปฏิบัติตามนี้ดู ถ้าเป็นแค่อาการปวดทั่วไปวิธีเหล่านี้ช่วยให้หายปวดได้แน่นอนครับ https://www.s-spinehospital.com/main/%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B9%89%E0%B8%9B%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87/