ขอวิธีสร้างกล้ามเนื้อแบบง่ายๆหน่อยครับ

http://www.youtube.com/watch?v=AAmCxXDkcdI นักเพาะกายที่ใหญ่กว่าดูจะแพ้ขาดได้ง่ายๆ อยากรู้อะครับ กล้ามเนื้อมัดไหนบ้างที่นักงัดข้อฝึก แล้วฝึกกันยังไง

คือกล้ามถ้าไม่ได้เล่นนานๆ มันหายได้ แต่ไขมันมันอยู่ได้ไม่หายง่ายๆ ทำไมร่างกายเห็นไขมันเป็นสิ่งจำเป็น และเห็นกล้ามเนื้อเป็นของฟุ่มเฟือยครับ

คือสงสัยมากๆเลย กับคลิปที่มีผู้หญิงคนนึงแนะนำคอร์สเรียนสอนการตบหน้าให้กล้ามเนื้อ บนใบหน้าเข้ารูป หรือพูดง่ายๆก็คือ ใครที่อยากมีใบหน้าเรียวขึ้น ไม่ต้องไปทำศัลยกรรม ที่ไหน แค่เรียนรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ

ปกติผมเป็นคนผอมแล้วมาออกกำลังกายผ่านไประยะหนึ่งสังเดตุได้ว่ากล้ามเนื้อส่วนไบเซปผมข้างซ้ายปกติแต่ข้างขวาเอียงในส่วนที่ติดกับกล้ามเนื้อหัวไหล่(ง่ายๆคือตรงปลายด้านหัวไหล่มันเอียงลงไปข้างหน้า) ขอสอบถามว่า

http://www.tuvayanon.net/7nash.html บทความนี้ สรุปง่ายๆสำหรับคนที่ไม่อยากเข้าไปอ่านคือ แก้ปัญหาไหล่แคบ โดยการเล่นท่า Side Lateral Raise ทุกวัน โดยไม่ต้องสนใจว่าวันนั้นจะเล่นกล้ามเนื้อส่วนไหน ให้เล่น

เคยเป็นโรคกล้ามเนื้อสลาย ค่าCPK 151,055 มีอาการปัสสาวะสีเข้ม ปัจจุบันมีอาการขาตึงแบบว่า เวลานอนหงายแล้วยกขาขึ้น มันยกได้ไม่ถึง90องศา ขามันตึง เวลาวิ่งประมาณ3-500เมตร เหนื่อยหอบมาก บางทีขาแข็งและล้มลงไ

คือตอนนี้ผมออกกำลังกาย ควบคู่กับการทานโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อประมาณว่าอกไก่ทำนองนี้ หรือใครมีไอเดียอะไรดีๆมาแชร์กันได้ครับ เอาแบบง่ายๆประหยัดงบ

วอร์มอัพ: กระโดดตบ 2 นาที​ ออกกำลังกาย​ Push-ups: บริหารกล้ามเนื้ออกและแขน​ Squats: กระชับต้นขาและสะโพก​ Plank: ฝึกความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว​ คูลดาวน์: ยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที