นอนหลับไม่สนิท มีอาการเจ็บบ่าเวลานอน มันเป็นอะไรครับ?

ติดนอนคะแคงครับ ไม่นอนตะแคงจะนอนไม่หลับ แล้วช่วงหลังๆมานี้พอนอนแล้วเจ็บบ่า เจ็บไหล่มาก หลับไม่ลง เลยลองเปลี่ยนมานอนหงายก็หลับๆตื่นๆ อยากนอนหลับได้เหมือนเดิมครับ มันแก้ยังไงได้บ้างครับ หาหมอดีมั้ย หรือออกกำลังกายยังไงดี ขอคำแนะนำหน่อยครับ