อยากแก้ไขปัญหาเรื่อง ตื่นเวลาตี4-4.30เป็นบ่อย

ผมอายุ51ปี ยังไม่มีโรคประจำตัว วิ่งออกกำลังกายบ้างครั้งละ 5กม.-6กม.3-4วันต่อ1อาทิตย์
เวลาเข้านอนไม่เกิน4ทุ่มครึ่ง ปัญหาของผมคือรู้สึกตัวตื่นนอนช่วงเวลาตี4หรือ4.30บ่อยๆ หลังจากตื่นแล้วกลับไปหลับยากรู้สึกครึ่งหลับครึ่งตื่นจนถึงเช้า
อยากจะแก้ไขปัญหานี้ อยากนอนหลับให้ลึกแล้วตื่นเวลา6โมงหรือ7โมง ทำไงดีแนะนำจากประสบการตรงจากเพื่อนๆสมาชิกด้วยครับ