ผมเดินค่อนข้างช้าได้ 5 กิโลเมตร จะเผาผลาญได้กี่แคลหน่ะครับ

จากกระทู้เก่าของผมครับ http://pantip.com/topic/32859630 หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนจาก 97.2 เหลือประมาณ 90-91ครับ อีกเดือนหนึ่งผมจะทำยังไงดีครับอีก 1 เดือนผมจะคิดว่าจะลดเหลือ88 ครับ มันจะเป็นไปได้ไมครับกล

ถ้าผมแบ่งวิ่งเป็นรอบ รอบละ 25 นาที 3 รอบ ตอนเช้า กลางวัน เย็น ได้ 9 กิโลเมตร เพซ 8.33 กับวิ่งยาว 6 กิโลเมตร ใช้เวลา 50 นาที เพซ 8.33  อย่างไหนลดความอ้วนได้มากกว่ากันครับ ผมสูง 168 น้ำหนัก 75 ก

พอดีช่วงนี้ผมเบื่อๆวิ่งนิดหน่อย แล้วครอบครัวผมช่วงนี้ก็ซื้อเสือหมอบมาทั่วบ้านเลย พ่อผมเลยจัดให้ไป1คัน😁 แล้วส่วนใหญ่ผมจะไปปั่นที่ skylen(มั้งน้ะ555ลืม😋)แล้วลู่เนี่ยมันวนรอบนึงประมาน23.5กิโลเมตร แล้วผมป

ทางนี้น้ำหนัก 90 ไม่ได้ออกกำลังกายแต่เริ่มจากคุมอาหารมาตั้งแต่กลางปี ลดของมันของทอด แต่มีช่วงป่วยโควิดน้ำหนักลงฮวบไปตอนนี้เหลือ 82 แล้วอยากลดต่อ ตอนนี้อยากเริ่มออกกำลังกาย ปกติกินโปรตีนอยู่ที่ 80-90 ก

อายุ 30 แล้วค่ะ สูง 154 หนัก 55 ทุกวันนี้ทานคลีนทุกมื้อ มีชีทอาทิตย์ละ 1-2 มื้อ แต่กลัวทานตะกละเลยจำกัดแคลไว้ที่ 1200kcal/วันค่ะ ออกกำลังด้วยการวิ่ง 5กม./47นาที อาทิตย์ละ 5 วัน (เผาผลาญ 340-350 ดูจากน

อยากทราบแบบละเอียดหน่อยครับ ว่าคำนวณกันยังไง ปั่นไปกี่นาทีหรือกี่กิโลเมตร ลดไป เท่าไหร่ เช่น ในที่ใช้แอปพลิเคชั่น หรือ แบบอื่นๆก็ได้ครับ *** อยากทราบว่าการคำนวณเขาทำกันยังไง ใช้สูตรอะไรในการคำนวณ รบก

วิ่งเร็ว 10 กิโลเมตร 1 ชั่วโมง กับ เดินช้า 16 กิโลเมตร 4 ชั่วโมง อย่างไหนเผาผลาญพลังงานมากกว่ากันครับ *ได้คำตอบแล้วความเห็นที่ 29 สรุปว่า เดินเผาผลาญดีกว่าวิ่ง

โดยปกติเวลาออกกำลังกายเราควรเผาผลาญกันประมาณกี่แคลลอรี่ .ทำงานไม่หนัก นั่งโต๊ะป ตอนนี้ออกำลังด้วยการเดินเร็ว ประมาณ. 80 -90 นาที อยู่ที่ 600-650 น้อยไปป่าว.ขอคำแนะนำด้วยคะ

เดิน 30 นาที ด้วยความเร็ว 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จากนั้น วิ่ง 1 ชั่วโมง ด้วยความเร็ว 7-8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ออกกำลังกายต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัก รวมเวลาเป็นชั่วโมงครึ่ง จะเผาผลาญกี่แคลอรี่