ผมเดินค่อนข้างช้าได้ 5 กิโลเมตร จะเผาผลาญได้กี่แคลหน่ะครับ

จากกระทู้เก่าของผมครับ http://pantip.com/topic/32859630 หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนจาก 97.2 เหลือประมาณ 90-91ครับ อีกเดือนหนึ่งผมจะทำยังไงดีครับอีก 1 เดือนผมจะคิดว่าจะลดเหลือ88 ครับ มันจะเป็นไปได้ไมครับกล

วิ่ง 20 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ แบ่ง ๆ เป็น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ บางสัปดาห์อาจจะมากกว่านั้น แต่ละครั้งใช้เวลา ประมาณ 45-60 นาที วันอื่น ๆ เข้ายิมก็เปิดเพลงฟังไปด้วย ครั้งละประมาณ 60-90 นาที มีลูกอีกคนที่ฟังเ

การเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำหรือช่วงเวลาก่อนสี่ทุ่มเป็นนิสัยที่สร้างความเปลี่ยนแปลงให้ชีวิตได้อย่างมหาศาล เพราะช่วงเวลาที่คุณหลับสนิทในช่วงดีกนั้นคือช่วงที่ร่างกายเริ่มกระบวนการซ่อมแซมตัวเองอย่างมีประสิทธิ

ถ้าผมแบ่งวิ่งเป็นรอบ รอบละ 25 นาที 3 รอบ ตอนเช้า กลางวัน เย็น ได้ 9 กิโลเมตร เพซ 8.33 กับวิ่งยาว 6 กิโลเมตร ใช้เวลา 50 นาที เพซ 8.33  อย่างไหนลดความอ้วนได้มากกว่ากันครับ ผมสูง 168 น้ำหนัก 75 ก

โดยปกติเวลาออกกำลังกายเราควรเผาผลาญกันประมาณกี่แคลลอรี่ .ทำงานไม่หนัก นั่งโต๊ะป ตอนนี้ออกำลังด้วยการเดินเร็ว ประมาณ. 80 -90 นาที อยู่ที่ 600-650 น้อยไปป่าว.ขอคำแนะนำด้วยคะ

เดิน 30 นาที ด้วยความเร็ว 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จากนั้น วิ่ง 1 ชั่วโมง ด้วยความเร็ว 7-8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ออกกำลังกายต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัก รวมเวลาเป็นชั่วโมงครึ่ง จะเผาผลาญกี่แคลอรี่