ผมเป็นคนขี้หงุดหงิด ควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้ถ้าโมโห ต้องแก้ยังไงครับ ผมไม่อยากเสียคนรักไป..

ดีมาก ที่คุณรู้ตัวเอง และอยากจะแก้ไขตนเอง  นับว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่จะทำให้คุณเปลี่ยนตัวเองได้ค่ะ

แนะนำว่า …
1. เห็นตามจริงว่า อารมณ์หงุดหงิดที่เกิดขึ้นมา มันเกิดของมันเอง บังคับไม่ได้ มันเกิดตามเหตุ ตามปัจจัยของมัน (ฟังยากไปไหมคะ)
คือ ถ้ามีเหตุที่น่าหงุดหงิด คุณก็จะหงุดหงิด / พอเหตุนั้นหายไป คุณก็จะหายหงุดหงิดไปเอง

ตรงนี้ สำคัญมาก คุณต้องมีสติ รู้ตัวอย่างตรงไปตรงมา
ซึ่งต้องอาศัยการฝึกไปสักระยะค่ะ ถ้ามีเวลา ลองไปเข้าคอร์สปฏิบัติธรรมเจริญสติเต็มรูปแบบ จะช่วยให้เข้าใจได้ง่ายขึ้น

2. ตามความคิดตัวเองให้ทัน ความคิด การปรุงแต่งต่อจากนั้นนี่ก็สำคัญมาก  จะหายโกรธเร็วหรือช้า มักจะมาจากความคิดตนเป็นส่วนใหญ่
ถ้าฝึกให้ใจตัวเอง ปล่อยวางได้ง่ายจนชิน ความโกรธ ความโมโหร้าย จะค่อยๆมีฤทธิ์ครอบงำใจคุณน้อยลงไปทุกทีค่ะ

3. หากยังโกรธอยู่ และไม่มีสติ ใจอยากจะอาละวาด … ให้ “อดทน”
ตั้งสัจจะกับตัวเองไว้ว่า เวลาโกรธ จะ “ไม่พูดเด็ดขาด”

ถ้าทนไม่ไหว ใกล้จะระเบิดออกมา ให้เดินหนีไปก่อน และ
จุดสำคัญคือ ต้องหมั่นสังเกต กายใจตัวเองไปด้วย
ว่าโทสะน่ะ มันไม่ได้ มีเลเวลเดียว เดี๋ยวโกรธจี๊ดขึ้นมา เดี๋ยวลดลง เดี๋ยวเพิ่มขึ้นมาใหม่

การเฝ้าสังเกตแบบนี้ จะทำให้คุณเห็นทัน ความเป็นจริงของอารมณ์ ว่ามันไม่เที่ยง มันแปรเปลี่ยนตลอด
คุณจะเริ่มรู้สึกว่า มันไม่ใช่นายเหนือคุณ มันก็แค่สิ่งที่ผ่านใจเข้ามา และจากไป
คุณสามารถ อดทน รอให้มันผ่านไป โดยไม่จำเป็นต้อง ทำสิ่งที่คุณต้องเสียใจภายหลังเลย

4. หากเผลอทำร้ายจิตใจแฟนไป ด้วยคำพูด หรือกระแสจิตที่ทิ่มแทง
คำขอโทษจากใจ การชดเชย เอาใจใส่ดูแล แบบที่ให้เธอรับรู้ได้ว่าคุณรู้สึกผิด และพยายามปรับตัวอยู่
จะช่วยเยียวยา และ ยืดเวลาให้เธอ มีกำลังใจ ที่จะให้โอกาสคุณต่อไปได้อีกค่ะ