หนูอายุ14 หนัก96 ลดน้ำหนักยังไงดีคะ

หนูเป็นเด็กที่อ้วนมากๆค่ะ สูง156 น้ำหนัก96 คือมันเกินเกณฑ์ไปมากๆ กิจกรรมในประจำวัน กินอาหารก็กินส่วนใหญ่แค่2มื้อ  หนูอ้วนง่ายมากค่ะ ระบบเผาผลาญน่าจะแย่ค่ะ ส่วนกิจกรรมออกกำลังกายยังไม่ได้ออกค่ะเพราะไม่มีเวลาเลยค่ะ ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ เขียนเป็นกระทู้แรกเลยค่ะ