นอนไม่ค่อยหลับเลยค่ะ ทำไงดีคะ?

ก่อนอื่นเลยเราขอท้าวความก่อนว่า จขกท
เคยประสบปัญหาด้านการนอนมาเป็นช่วงๆค่ะ เป็นๆหายๆ ตอนแรกมันก็หายไปเป็น2-3เดือนได้แล้ว สุดท้ายก็กลับมาอยู่ดีค่ะ เราเริ่มเป็นมาถ้านับก็คืนที่4แล้วค่ะ คืนแรกหลังจากปิดเทอม ตอนนั้นก็ปกติดีแต่พอนอนปุ๊ป ไม่หลับสักที เราเครียดเลยค่ะทีนี้ เพราะรู้ว่ามันมาอีกแน่ๆ นอนร้องไห้จนหลับตอนตี3ไป พอวันที่2เหมือนพระเจ้าจะสงสาร วันนั้นหลับสบายไม่มีปัญหา พอวันที่3 คุณอามานอนด้วย แล้วท่นนกรนดังมากค่ะ หลับตื่นไปตลอดคืน แถมผ้าม่านที่ปิดแสงตรงระเบียงห้องกันไม่ได้ปิด แสงเลยลอดเข้ามากกว่าปกติ สุดท้ายกว่าจะนอนก็ประมาณ8 โมงเช้า นั่งดูละครจนหลับ ไม่เข้าใจตัวเองเหมือนกันทำไมไม่หลับตอนกลางคืน ทั้งที่เราก็นอนสมาธิ ฟังสปอยซีรีย์(ซึ่งมักจะช่วยให้หลับ วันที่3ก็หลับเช่นกันแต่ไม่สนิทเลย) พอตื่นมาไม่สนชื่นเลยค่ะ หัวตื้อไปหมด วันนี้เราจะนอนแล้ว เราได้ทำสิ่งต่างๆดังนี้
1 ออกกำลังกาย เพราะอาจเป็นเพราะเรามีพลังงานในตัวมากเกินไป อาจทำให้ไม่หลับ
2 ดื่มนมก่อนนอน
3 อ่านหนังสือ 
4เตรียมสปอยหนังที่จะฟังหากไม่หลับอีก 
ทุกคนคิดว่าเราควรทำอะไรอีกไหมคะ อยากนอนหลับสบายมากๆเลย วอนผู้รู้ตอบทีค่ะ