เเนะนำการทานอาหาร กิจวัต การออกกำลังกายหน่อยครับ

กระทู้คำถาม

ออกกำลังกาย อาหารคลีน ยกน้ำหนัก วิ่งเพื่อสุขภาพ

น้ำหนัก80 แต่ว่าไม่อ้วนนะครับ ไม่แน่ใจว่ายังไงงั้นขอเรียกอ้วนละกันครับ คือผมเป็นคนที่ตัวใหญ่ทั้งอกทั้งไหล่กล้ามเเขน คืออยากลดขนาดตัวลงอ่ะครับ รู้สึกตัวใหญ่ สูง172ละคือ มันควรจะอ้วนแต่มันดันลงตัว มีพุงอยู่ครับเห็นชัดเลยตามแขนขาก็ยังมีไขมันส่วนเกินอยู่ครับ เป็นคนมีกล้ามแต่อยากลดน้ำหนักลงกว่านี้ซัก65-70ครับแนะนำอาหารการกิน อาหารเสริมอะไรพวกนี้ ผมควรออกกำลังกายยังไง วิ่ง ยกเวท วิดพื้น

ขอบคุณครับ🙏🙏

แก้ไขข้อความเมื่อ