5KM เวลา 29:21.40 สำหรับมือใหม่ถือว่าพอใช้ได้มั้ยครับสำหรับมือใหม่

ถามไรหน่อยคับ คือปกติผมเป็นคนออกกำลังกาย วิ่งวันละประมาณ 5km. วิ่งเพื่อซ้อมไปวิ่งมาราธอนเเต่ทุกๆวันนี้ผมยังมีรูปร่างที่อ้วนอยู่เลยครับ วิ่งมาประมาณเดือนกว่าๆ ละ อยากถามว่าเพื่อนๆลดยังไงเหรอครับ :) ปล.

ตามหัวข้อเลยค่ะ จะย้ายบ้านไปอยู่คอนโดที่ไม่มีฟิตเนส ไม่มีสวนสาธารณะใกล้ๆ  ปกติจะเดินออกกำลังกาย 4-5km/hr วันละ 30 นาที  ช่วยแนะนำหรือรีวิวลู่วิ่งพับได้ เดินความเร็วประมาณนี้โดยไม่ทำความเดือ

เวลาวิ่งเพื่อนๆวิ่งด้วยความเร็วเท่าไหร่กันเป็นปกติครับ วิ่งประจำวันน่ะครับ วิ่งระยะประมาณ 5km กับ10km ผมวิ่งประมาณ pace 5 หรือ12 km/hr เท่ากันเลย ทำให้คิดว่ามีอะไรผิดปกติรึเปล่า ทำไมระยะ5kmทำเวลาไม่ดี

วันนี้ผมไปวิ่ง 3กิโลใน 15.40นาที ถือว่าช้ามากมัยครับที่จะลงแข่ง 5km. ผมต้องทำแย่างไรบ้าง ต้องกินอะไรใน7วันนี้ให้ร่างกายมีแรงวิ่งในวันแข่ง สูง164น้ำหนัก58 แล้ววันที่แข่ง คือเวลา 06.15 นาฬิกา เราต้องตื่

จากที่ผมรู้มาว่า ถ้าวิ่งเร็วๆ วิ่งนานๆ หัวใจเต้นเฉลี่ยที่ 160 up มันจะเกินโซน Fat Burn มันจะเป็นการทำลายกล้ามเนื้อ ดังนั้นพวกกล้ามโตๆ มักจะใช้การเดินเร็วให้หัวใจอยู่ในโซน Fat Burn แทน แต่ผมอยากได้ทั้ง

ผมอายุ 54 เริ่มวิ่งมา 2 ปี สะสม 2พันโลฯ ก็วิ่งปกติมา ไม่ได้วิ่งทุกวัน แต่สัปดาห์ละ 4-5 วัน อังคาร .. พัก จันทร์ 7 กม. 52นาที อาทิตย์ 7 กม. 42นาที เสาร์ .. พัก ศุกร์ 6.6 กม. 45นาที ก็คิดว่า มีวันพัก

คือปัจจุบันผมอายุ 20 สูง 173 แต่อยากสูงสัก 175 เป็นไปได้มั้ย พ่อสูง 171 แม่สูง 158 คือแค่นี้ผมก็สูงกว่าคนในบ้านแล้วแต่ก็อยากเพิ่มอีกอะครับ ถ้าผมเปลี่ยนการกินให้ดีขึ้นกินโปรตีน,นม,ผัก และออกกำลัง เวท,

ผมออกำลังกายจริงจังมาได้ประมาณ 1 เดือนแล้วครับ วิ่ง เช้า-เย็น ประมาณรอบล่ะ 2.5KM ผมสูง 167 หนัก 68-69 คือผมตั้งใจจะวิ่งให้ได้รอบล่ะ 5KM มันยากหรอป่าวครับคนที่วิ่งทุกวัน 5KM เป้าหมายผมเลยนะครับ ผมเคยได