ทำงานมากกว่า 13ชม. ดูแลร่างกายยังไงดี

ผมทำงาน 2 เวลา
08:30น - 17:00น.
ช่วงเลิกงาน ก็ได้เล่นกับลูกอยู่ 1-2 ชม
ก่อนเข้า 19:00น - 0:00น
ตอนนี้ทำมาเกือบ 2 เดือนแล้ว
ดูแลร่างกายยังไงดี ให้สมองแล่นๆ ไม่ง่วง ไม่อึน