ปวดขา ขายกไม่ขึ้น นั่งขัดสมาธิไม่ได้

เราอายุ18มาฝึกงานก็ทำงานอยู่หน้าคอมเดินเล็กน้อย ถ้ามีงานอื่นเข้ามาแต่มันน้อยจริงๆเทียบกับตอนเรียน แต่ถ้าปิดเทอมก็นอนเฉยๆนะไม่ได้เดินเลยเหมือนกัน *เราเริ่มเป็นวันจันทร์ตอนแรกๆก็ไม่เป็นอะไรนะแต่อยู่ดี

สวัสดีค่ะ คือหนูพึ่งจะอายุ 20 ย่าง 21 มีอาการปวดเข่ามาตั้งแต่ช่วง ม.ต้น เมื่อก่อนจะเป็นแค่ปวดเข่าแปล็บๆ ช่วงมีประจำเดือน จะนั่งขัดสมาธิไม่ได้เลย นั่งได้แปปๆก็จะปวด แล้วก็พอยืดขาก็จะตึงๆ แล้วก็ช่วงประม

คือผมพับขาแล้วยืดออกมาตึงๆแล้วเข่ามันดัง ก๊อก อะครับ พอผมกดตรงกระดูกแถวๆด้านบนเข่าแล้วทำใหม่มันไม่เจ็บความพอปล่อยก็เป็นเหมือนเดิม เกิดจากอะไรครับ ปวดมากแต่พอไม่ทำก็ปกตินะครับ ปกติมันไม่เคยเป็นเลย

พ่ออายุ60 แกบ่นปวดเข่าตลอด ตอนนี้ขาเริ่มโก่งละ เป็นข้อเข่าเสื่อม และกระดูกพรุน แต่หมอยังไม่แนะนำให้ผ่า พ่อบอกเวลาเดินมีเสียงกร้อบแก้บขัดๆ แกนอนปวดทุกคืนเลย นั่งขัดสมาธิไม่ได้เลยตอนนี้ ใครมียา อาหารเสร

สวัสดีครับ พอดีผมเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น แต่ว่าหมอแนะนำให้ลดน้ำหนัก เลยอยากรู้ว่ามีท่าไหนบ้างครับที่สามารถออกได้แล้วไม่กระทบกับโรค ค้นเจอในยูทูปเจอแค่ท่ากายภาพบำบัด พอดีอยากได้เป็นการออกกำลังกายเลย​

เล่ายาวหน่อยนะครับ เมื่อช่วงต้นปี 2557 ผมเริ่มออกกำลังกายโดยการวิ่ง วันละประมาณ 3 กิโล สัปดาห์ละ 3-4 วัน สลับกับเตะบอลอาทิตย์ละครั้ง ช่วงแรกก็รู้สึกแข็งแรงดีครับ แต่ผ่านมาสัก 3-4 เดือน เริ่มมีอาการปว