เตรียมตัววิ่งเทรล

สวัสดีค่ะพี่ๆพันทิป คือหนูสนใจที่จะเข้าร่วมการวิ่งเทรล 5กม. แต่ก่อนหน้านี้เคยวิ่งแค่ funrun 5-10กม.
สิ่งที่อยากจะถามคือ
-ใส่รองเท้าวิ่งธรรมดาได้มั้ยคะ
-ต้องซ้อมเหมือนปกติใช่มั้ยคะ
ถ้าพี่ๆมีคำแนะนำเพิ่มเติมก็บอกได้นะคะ ขอบคุณค่า🙇‍♀️🙇‍♀️