สอบถามเรื่องวิธีกานอนให้ได้ประสิทธิภาพดีหน่อยครับ

ตามหัวข้อเลยครับ
พอดีช่วงหลังๆที่ผ่านมาผมลองใส่นาฬิกาออกกำลังกาย มาลองวัดประสิทธิภาพการนอน
เมื่อวานนอนหลับขึ้นว่าดีมาก แต่ตื่นมาก็ยังรู้สึกงัวเงีย (เข้านอนตรงเวลาที่นอนปกติ)

อยากทราบว่ามีวิธีไหนที่ทำให้ตื่นมาแล้วไม่รู้สึกงัยเงียบ้างมั้ยครับ คาใจมากเลย