เริ่มต้นกินคลีน..ควรศึกษาอะไรบ้าง??

สวัสดีค่ะ พี่ๆเพื่อนๆทุกคน พอดีว่าช่วงนี้เริ่มมีการอยากทานคลีนค่ะ แต่ว่าก็ยังไม่ค่อยรู้เรื่องเท่าไหร่ ว่ามันต้องเพิ่มลดอะไร งดอะไร คือที่บ้านหนูเนี่ยก็ไม่ได้ทานสุขภาพเท่าไหร่ค่ะถึงจะทำเป็นอาหารไม่ได้แต่ก็ทำขนมทานค่ะ ก็ลองทำอันที่หาวัตถุดิบได้ง่ายๆ ก็เลยอยากทราบว่าการที่เราจะมาสายเฮลตี้เนี่ยต้องศึกษาอะไรบ้าง ควรมีของอะไรติดตู้เย็น ทั้งคาวหวาน ถ้าเป็นของขนมก็พวกข้าวโอ๊ต นมประมาณนี้อะค่ะ อยากจะรบกวนทุกๆคนเป็นที่ปรึกษาในเรื่องนี้หน่อยค่ะ มีเมนูอาหารแนะนำสามารถบอกได้เลยนะคะ แนะเรื่องแคลอรี่ก็ยิ่งดีเลยค่ะ (อุปกรณ์ในการทำอาหารมีบ้านๆเลยค่ะ กระทะธรรมดาและหม้อทอดไร่น้ำมัน)