ขอความรู้การทำif23/1 หน่อยค่า

สวัสดีครับบบ  สรุป           - ผมมีน้ำหนักเริ่มต้นที่ 123.7 กิโลกรัม ทำ IF  18/6 เวลา 12.00 - 18.00 น.           - ผ่านไปประมาณ 1 เดือน กับ

ตอนนี้อยากทำIF23/1เพื่อนๆคนไหนเคยทำแล้วผอมลงได้ผลที่ดีช่วยแนะนำน่อยคะ

ผมกินข้าวมือเช้ามือเดียวข้าวเหนียว1ถุงตอนเย็นออกกำลังกายหลังออกกำลังกายกินเวโปรตีนทำแบบนี้ต่อไปร่างกายจะเป็นอย่างไรครต

คือตอนนี้เราอ้วนมากแล้วต้องการลดน้ำหนักเราจะทำคือ if23/1หรือ1/23อะไรสักอย่างนี่แหละซึ่งเราตั้งใจว่าจะกินแค่มื้อเช้าแล้วก็จะไม่กินยาวเลยแต่ว่าแม่ชอบบังคับให้เรากินข้าวเย็นถ้าเราไม่กินน่ะเขาก็จะแบบทำหน้

มีแวะ Transit KUL 7 ชม.ค่ะ คิดว่าจะออกไปเกินเล่นหาข้าวกินในเมืองระหว่างรอ อยากรู้ว่าต้องกรอก ตม.ออนไลน์ MDAC ไหมคะ หรือว่าสามารถบอก ตม. ว่า Transit ได้เลย ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าค่ะ