การวิ่ง

ผมวิ่งแล้วจะเกิดอาการชาบริเวณปลายนิ้วทุกครั้ง เมื่อเข้าระยะ 4 km และต้องหยุดการวิ่งไว้ที่ 5 km เนื่องจากขาชาทั้งเท้า ผมลองแก้ไข หลายวิธี เช่น ผูกเชือกหลวมๆ, กินวิตามินบีรวมและกินอาหารที่มีวิตามินb1เยอ

ตอนนี้ จขกท. น้ำหนักอยู่ที่ประมาณ 70 กก. สูง 173 ซม. วิ่งวันเเรก วิ่งได้ 4.1 km เวลาเฉลี่ยอยู่ที่ 7.27 Min ใช้เวลา 30.25 min วิ่งวันที่สอง วิ่งได้ 4.8 km เวลาเฉลี่ยอยู่ที่ 7.35 Min ใช้เวลา 36.33 min

รบกวนถามผู้เชี่ยวชาญทั้งหลายค่ะว่า ทำไมออกกำลังกายแล้ว เหงื่อถึงออกน้อยมาก ออกแค่ซึมๆๆ ทั้งๆที่ก็เต้นแรง โดดแรง Bodycombat เป็นเวลา 1 ชม. ก่อนออกกำลังกายก็มีการวอร์มอัพก่อนประมาณ 15 นาที งงว่าทำไมเหง

เดินออกกำลังกาย เดินไปคุยไป ได้แลกเปลี่ยนข่าวสารกับเพื่อนๆ ครบ 10,000 ก้าว หรือประมาณ 6 km แต่เหงื่อไม่ออกเลย เสื้อยังใหม่เหมือนเพิ่งออกจากบ้าน กับวิ่ง 3 km เหงื่อโชก เสื้อเปียก แบบไหนให้ผลดีกับร่า

สังเกต ถ้าวิ่งสัก 10 km จะรู้สึกกำลังดี ไม่เป็นไร แต่ช่วงนี้ซ้อมเพื่อไป half ครับ พอวิ่งไปจบที่ 15-18 km หลังวิ่ง ก็พยายามยืดครับ แต่พอเหงื่อแห้ง กลับมาบ้าน บิดตัวนิดเดียว ตะคริวขึ้นแบบ หายใจไม่ออก

คือต้องพกพัดลมตลอดอ่ะไม่ไหวกับอากาศประเทศไทยคือถ้าออกจากพัดลมก็จะค่อยๆออกแต่ถ้าขยับร่างกายด้วยนะที่สุดเหงื่อออกเต็มที่เหงื่อเราชอบออกบริเวณหน้าอ่ะคือไหลเป็นหยดๆเลย เราเป็นคนอ้วนนะแต่เราว่าไม่น่าเกี่ยว

ช่วยแนะนำการออกกำลังท่า สควอท หน่อยครับ มือใหม่ ทุกวันนี้ผมออกกำลังลดน้ำหนักโดยการวิ่งอยู่ครับ ระยะก็ 10 km up ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของขาเพื่อให้วิ่งได้นานขึ้น + ลดก้น เลยอยากลองเล่นท่าสควอทครับ ว

คือลังเลจะซื้อรองเท้าวิ่งครับ ขอคำปรึกษาจากทุกท่านหน่อยครับ PLACE avg ประมาณ 6 min/km น้ำหนัก 80 ส่วนสูง 185 วิ่งประมาณ 4-5 ต่อสัปดาห์ มีวิ่ง mini-marathon บ้างครับ วิ่งมาประมาณ 2 ปีแล้ว แต่ไม่เคยคิดซ

เดิมจากกระทู้นี้ที่เคยถาม https://pantip.com/topic/36847590 ตอนนี้ ไปซ้อมวิ่ง 10 km ได้มา 2 วันแล้วคะ วันแรกใช้เวลา 1 ชั่วโมง 28 นาที แต่วิ่งๆก็มีหอบ แล้วก็วันที่สองเลยคิดว่าเอาให้ถึง 10 กิโลก็พอ เลย