อยากรู้อาหารโภชนาการ 3มื้อ สำหรับนักกีฬารักบี้ ในก่อนแข่งขัน ขณะแข่งขัน และหลังแข่งขัน

สวัดดีครับ ผมอายุ16ปี อยากลองเล่นรักบี้ ใน กทม แต่ไม่รู้จะเล่นที่ไหน มีใครพอแนะนําได้บ้างครับ

การที่จะไปแข่งเยาวชนแห่งชาติต้องมีการคัดตัวในจังหวัดไม่พอดีจังหวัดผมตอนแรกจะไม่ส่งพอมาอีกทีนักกีฬาของเข้าอำเภอเข้าหมดเลยได้ไปแข่ง#นคร

ผม สว. 63 ปี พยายามลดไขมันโดยการคุมอาหารหลัก ลดคาร์โบไฮเดรต กินข้าวซ้อมมือ 4 ช้อนโต๊ะพูนๆ ข้าวสุกแบ่งกิน 3 มื้อใน 1 วัน ลดน้ำตาล ลดไขมัน กินผักต้มสุก ผักกวางตุ้ง หัวแครอท บวบงู บล็อคเคอรี่ ข้าวโพดฝัก

คือผมเป็นนักกีฬาแต่ซ้อมกีฬาประมาณ 17.30 - 21.30 อยากทราบว่ามื้อเย็นกินดีไหมหรือไม่กินรอกินมื้อดึกอย่างเดียวครับ