ออกกำลังกาย ลดนน.

คือผมเป็นเด็กนักเรียนคนหนึ่งแหล่ะครับ ที่เลิกจากโรงเรียนก็ประมาณ 5 โมงเย็นแล้ว ขากลับบ้านผมต้องแวะเข้าไปรับแม่ที่ทำงาน แม่เลิกงานประมาณ 6 โมงเย็นครับ ( คือพารถไปโรงเรียนและทางไปรับแม่ที่ทำงานเป็นทางผ่

อย่างที่ว่าตามหัวข้อเลยค่ะ  เบื้องต้นอยากจะอธิบายก่อนว่าเจ้าของกระทู้เริ่มอ้วนแล้วน้ำหนักเกินเกณฑ์มากสักพักใหญ่แล้ว ลองพยายามทุกวิธีทางแล้ว กินคลีน IF ออกกำลังกาย คาดิโอ ทานโปรตีน สารพัด และค้นพบ

รบกวนสอบถามค่ะ  เป็นคนไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายอยากจะลดน้ำหนักแบบวิ่งถ้าบริหารเวลาแบบนี้จะทำให้เสียสุขภาพกับการทำงานเบลอไหมคะ  ปกตินอนดึกตี1-2 คิดว่าจะวางแผน ตื่น6โมง ไปวิ่งซัก20-30นาที แล้ว

น้ำหนัก 82 กิโล ต้องการจะลดน้ำหนัก ตอนนี้ที่ทำอยู่คือ ตื่นมาตี 5.30 วิ่งบ้างสลับกับเดินต่อ 1 วันได้ระยะทางประมาณ 4 กม. เป็นพนักงานงานห้างทำงานอาทิตย์ละ 6 วัน เข้างาน 11 โมง เลิกงาน 3 ทุ่ม เลยเน้นไปออ

ตอนนี้เป็นช่วงฝึกงาน ไม่มีเวลาไปออกกำลังเลยกลับมาก็เหนื่อยแล้ว เลิกงาน5โมงเย็นทุกวัน รอรถอีกกว่าจะถึงบ้านก็มืดแล้ว แต่อยู่ที่ทำงานเราไม่ค่อยกินไร คุมอาหารอยู่ ซื้อน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล ฝรั่ง มากิน ตอ

สวัสดีครับ ผมมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการออกกำลังตอนเช้าครับ ปกติผมจะออกไปวิ่งใน gym ตอนเช้าทุกเช้าน่ะครับ วิ่งประมาณ 40-45 นาที Heart rate ประมาณ 70-80% ครับ ซึ่งผมจะตื่นประมาณ 9 โมง โดยก่อนออกไปวิ่ง จะกิน

คือตอนนี้ผมกำลังควบคุมอาหาร แบบ if อยู่ครับ (กิน8 ชั่วโมง อด 16 ชั่วโมง) วันๆนึงกินแค่ข้าวเช้าตอน 11 โมง ข้าวเย็นกิน 4 โมง ระหว่างวันแทบจะไม่กินขนมเลย แต่กินน้ำเปล่าเยอะมาก ทำควบคู่กับออกกำลังกาย โดย

ตั้งใจจะลดน้ำหนัก ก่อนนี้ไม่เคย ออกกำลังกายเลย ปัจจุบัน เดิน-วิ่ง วันละ 4 โล ตอนประมาณ 6 โมงเช้า ทำ if ทานมื้อแรก 11-12.00 น ไม่แน่นอน และจบมื้อสุดท้ายพยายามให้ไม่เกิน 6 โมงเย็น ค่ะ สงสัยว่า ก

ค่ะ ตามหัวข้อเลย คือเราเป็นผู้หญิงร่างใหญ่ กระดูกค่ะที่ใหญ่ แต่ก็พยายามลดไขมัน เอาออกให้มากที่สุด แต่ก่อนสูง 175 หนัก 78 เกือบ80 แต่ก่อนหน้านั้นเคยน้ำหนักพุ่ง 80กว่าๆเลยค่ะ พอเริ่มลดการกินก็ควบคุมพอได

ตอนนี้สูง 170 หนัก 105 ตั้งใจจะลดความอ้วนแบบจริงจัง วันนี้ตอนตี5พึ่งตื่นไปวิ่งวันแรก วิ่งได้สักพักเหนื่อยหน้าจะมืดพรุ่งนี้คงต้องหักโหมน้อยลง พอจะมีวิธีแนะนำในการกินอาหาร การออกกำลังกายอะไรเพิ่มเติมมั