หยุดออกกำลังมา 1 เดือน ควรกลับไปเริ่มยังไงดีครับ

ต้องควบคุมอาหารและต้องออกกำลังกาย(ที่ทำที่บ้านได้)ยังไงดีครับ เป็นคนผอมแต่มีพุง

พึ่งมาสังเกตเห็นว่าตัวเองขาใหญ่ไม่เท่ากันช่วงม.ปลาย ตอนนี้จะขึ้นมหาลัยกลัวโดนมองแปลก ทำไงให้ขาเท่ากันได้บ้าง รักษายังได้บ้างคะ😭😭😭

ผมผอมแบบผอมมากเพราะไม่ได้ออกกำลังกายมาตั้งแต่เด็กปล่อยเนื้อปล่อยตัสไปนอนกินนอนเล่นเกมจะผมอยากมีเนื้อบ้างแต่พอดันพื้นแล้วแขนลงพื้นได้ไม่สุดสักพักก็ปวดเลยต้องหยุดทำครับ ผมควรทำหรืออกกำลังกายอะไรเบื้องต้

สวัสดีครับ วันนี้อยากจะมา แบ่งปัน ประสบการณ์ ที่ผมทำ IF เพื่อลดน้ำหนัก เพราะเมื่อก่อนผมปาร์ตี้บ่อย จนตัวบวมน้ำหนักขึ้นมา 10 กิโลภายใน 3 เดือน หรือทางต่างประเทศจะเรียกอีกแบบหนึ่งว่า OMAD (one meal

ก่อนที่จะมีลูก ส่วนตัวรู้สึกเฉยๆ มีก็ได้ ไม่มีก็ได้ แต่ภรรยาอยากมี สุดท้ายตอนนี้เลยได้ลูกชายมาหนึ่งคน ปัจจุบันอายุ2เดือนนิดๆ หลังจากที่ลูกคลอด ชีวิตเปลี่ยนไปมากพอสมควร จนหลายๆครั้งมันก็รู้สึกหม่นๆ คิด

อยากสอบถามพี่ๆครับ คือตัวผมผอมมาก อยากจะเพิ่มน้ำหนัก(สุขภาพดีด้วยนะครับ) ผมไม่เคยออกกำลังกายเลย ควรเริ่มต้นยังไงดีครับ?

ตอนนี้กินหนักมากน้ำยังไงให้62+ ครับ ชั่งทุกวันได้แค่57!!!

สวัสดีค่ะ พอดีอยากดูแลสุขภาพตัวเองทุกเช้า ที่ทำงานมีร้านกาแฟ ช่วงหลายเดือนที่ผ่านมากินกาแฟแทนอาหารเช้าทุกวันรู้สึกเสียสุขภาพมาก แล้วหนูเป็นคนชอบออกกำลังกาย หนูกินนมโปรตีนสูงในเซเว่น เวลาออกกำลังกาย หน