เนื่องจากกระทู้ก่อนเราถามเรื่องไอเอฟไป ตอนเริ่มทำแล้ว แต่ที่กำลังสงสัยจึงมาถามพี่ๆ ที่มีประสบการณ์ เราควรออกกำลังกายตอนไหนดีคะ และออกแบบไหนดีกว่ากัน 1) คือทำไอเอฟและตอนนี้ออกกำลังกายแบบคาดิโอและบอดี้

ทานอาหาร 3 มื้อ แต่ลดขนาดลง เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง เช่น ผัก, ไก่, ปลา ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือโยคะ

มีใครที่ทำไอเอฟจนไม่รู้สึกหิวเลยบ้างไหม ? สามารถอดได้ต่อเรื่อยๆ แต่ก็ต้องกินเพราะถ้าไม่กินจะขาดสารอาหารกับผอมเกินไป รู้สึกหิวน้อยกว่าตอนที่ไม่ทำไอเอฟอีก ตัวอย่างเช่น คนที่กินวันละมื้อ มีแรงออกกำลังกาย

ตามหัวข้อเลยค่ะ พอดีสับสน เพราะ IF ช่วง fast ต้องห้ามมีแคล แต่น้ำมันตัวนี้เขาแนะนำให้ทานได้ แต่ช้อนนึงตั้ง 15ml = 130kcal ถ้ากินไปจะหลุด fast ไหมคะ

สอบถามเพื่อนๆ ว่าการกินนมผึ้ง ก่อนนอน ทำให้หลุด fasting มั้ยครับ ที่กินก่อนนอนคือทำให้นอนหลับสนิท แล้วถ้ากินหลังอาหารเช้าจะยังมีผลทำให้นอนหลับสนิทเหมือนเดิมหรือไม่ครับ ขอบคุณมากครับ