เฟืองจักยานเสือหมอบส่าย

ผมลองเอาจักรยานขึ้นเทรนเนอร์ ตอนกดชิฟเตอร์เกียร์ขึ้น ปกติ แต่มีเสียงโซ่นิดๆ(เหมือนไม่ตรง) พอกดเกียร์ลง มันลงดังมาก และบางเกียร์มันต้องกดชิฟเตอร์ 2 ครั้ง ถึงจะลง บางทีมันโดดลงมา2 ขั้นเลย และจานหน้าสับม

ผมเลยอยากขอคำเเนะนำ 1. ผมจะรู้ได้ไงว่าผมอยู่โซน 2 ถ้าหากผมไม่มีอุปกรณ์วัด  2. การวัดโซนวัดจากการเต้นของหัวใจอย่างเดี่ยวใช่ปะครับ 3.เเล้วรอบขามันเกี่ยวข้องยังไงกับโซนการปั่น 4.เเนะนำอุปกรณ์ ตัวช่ว