ถ้างดแป้งแล้วกินผักผลไม้สลัดกินถั่วเหลืองกินโปรตีน+ออกกำลังกายคาดิโอทุกวันมีโอกาสโยโย่มั้ยคะ?

เราหนัก145 อายุ19 ​เมื่อเดือนก่อน แต่พอเข้าเดือนกุมภาเราก็ลงมา9โล โดยไม่ได้อดอาหารเรากินปกติเน้นโปรตีน แต่คุมข้าว1ทัพพีและงดน้ำตาลโดยส่วนตัวเป็นคนหุ่นทรงแอปเปิ้ล มีไขมันส่วนช่วงตัวเยอะกว่าแขนและขาโดย

ก่อนอื่นต้องขออนุญาติ แนะนำตัวเองเกี่ยวกับร่างกายและกิจวัติประจำวันที่ออกกำลังกายก่อนนะคะ ส่วนตัวแล้วเป็นผู้หญิงที่อ้วนมาตั้งแต่เด็กและตอนนี้ยังอ้วนอยู่ค่ะ โคร่งรางใหญ่ กระดูกใหญ่ แขนขาใหญ่ ค่ะ ตอนนี

ช่วงนี้เรากำลังลดน้ำหนักค่ะ โดยการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร (ทำอาหารทานเองมื้อเช้าและเย็น) ทำมาได้ครึ่งเดือนแล้วค่ะ แต่ไม่แน่ใจว่าควรเพิ่มหรือลดอะไรมั้ย เมนูอาหารตามนี้ค่ะ.. มื้อเช้า : - ซุปอกไก่ (ใส

มีที่ใหนแนะนำบ้างไหมครับ ที่ฟรีหรือราคาไม่แพง คือเราควบคุมอาหารดกิน วันละมื้อ 2/22 ออกกำลังกาย 5 วันต่ออาทิตย์​ ทั้ง คาดิโอและ เวท ที่จริง ลดจาก 105 ลงมา 85 ใน 2 เดือน และค้างที่ 81 82 มา 3เดือน เราภ

สมมุติอาหารเช้าผมกินนมถั่วเหลือง 4 กล่อง อาหารเที่ยง ผมกิน แอปเปิ้ล2ลูก นมวัว2กล่อง อาหารเย็น กินสลัดผัก กับนมวัว 2 กล่อง รวมวันนึง กิน นม 8 กล่อง แอปเปิ้ล 2ลูก ผักกาดมะเขือนานา 1จาน น้ำหนักผมจะขึ้น

🍳 1. สำหรับคนเร่งรีบ ขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่ว + กล้วย 1 ลูก ไข่ต้ม 1 ฟอง นมจืด/นมถั่วเหลือง 1 กล่อง ข้อดี: เตรียมง่าย อิ่มนาน ได้ทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์บเชิงซ้อน --- 🥗 2. สำหรับคนรักสุขภาพ ไข