ถ้างดแป้งแล้วกินผักผลไม้สลัดกินถั่วเหลืองกินโปรตีน+ออกกำลังกายคาดิโอทุกวันมีโอกาสโยโย่มั้ยคะ?

อายุ 49 ปี เพศชาย สูง 165 ซม. หนัก 57 กก. ปกติมีปัญหา แพ้ lactose ในนมวัว สามารถทาน whey isolate 100% ได้ไม่มีปัญหาอะไร พอดีหลังๆเห็นมี whey โปรตีนถั่วเหลือง (Soy Protein) เลยลองสั่ง ISO SOY ของ Fitwh

คือเราเป็นคนสูงประมาณ 170 ซม. น้ำหนัก 68 กก. เรามีพุงระดับหนึ่งจึงต้องการลดความอ้วน เราจึงเริ่มปฎิบัติตั้งแต่ 1 มิ.ย. 61 โดยการทานข้าวเช้าเป็น กาแฟดำ 1 แก้ว เท่านั้น กลางวันก็เป็นแป้งแต่เน้นผักส่วนมา

🍳 1. สำหรับคนเร่งรีบ ขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่ว + กล้วย 1 ลูก ไข่ต้ม 1 ฟอง นมจืด/นมถั่วเหลือง 1 กล่อง ข้อดี: เตรียมง่าย อิ่มนาน ได้ทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์บเชิงซ้อน --- 🥗 2. สำหรับคนรักสุขภาพ ไข