อยากมีลูก คุณแม่ควรเตรียมตัวอย่างไร 5 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ร่างกายพร้อม รวมอาหารควรทานและควรงดมีอะไรบ้าง หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการตั้งครรภ์หรือกำลังพยายามตั้งครรภ์ ขอแสดงความยินดีกับการตัดสินใจสร้างครอบครัวนะคะ แม้ว่าการตั้งครรภ์อาจดูค่อนยุ่งยากยิ่งในกรณีที่มีความตั้งใจอย่างชัดเจน และสิ่งต่างๆ เมื่อ อยากมีลูก อาจยิ่งซับซ้อนขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณคำนึงถึงระยะเวลาการตกไข่ อายุ และเหล่าสาวๆหรือคู่สามีภรรยาที่มีปัญหาภาวะมีบุตรยาก
การพยายามตั้งครรภ์อาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจ และในบางครั้งอาจรู้สึกว่าสิ่งต่างๆ ส่วนใหญ่อยู่ในมือคุณ แต่มีปัจจัยมากมายที่คุณสามารถไม่สามารถควบคุมได้ หากคุณกำลังคิดที่จะตั้งครรภ์ อยากมีลูก การทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์สามารถช่วยในกระบวนการนี้ได้ อย่างน้อยสามเดือนก่อนที่คุณจะเริ่มลอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เพิ่มลำดับความสำคัญห้าประการเหล่านี้ลงในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณนะคะ
5 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ร่างกายพร้อมเมื่อ อยากมีลูก
1. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
การมีดัชนีมวลกายปกติ (BMI) เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ก็เป็นกุญแจสำคัญในการปฏิสนธิเช่นกัน การมีน้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มโอกาสในการประสบปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ได้ ในขณะที่ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักเกินจำนวนมากไม่มีปัญหาในการตั้งครรภ์ ปัญหาการตกไข่มักพบในสองกลุ่มนี้ ค่าดัชนีมวลกายในช่วงโรคอ้วนอาจนำไปสู่รอบประจำเดือนและการตกไข่ไม่สม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าผู้หญิงอ้วนที่มีรอบการตกไข่ปกติจะมีอัตราการตั้งครรภ์ต่ำกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติ ดังนั้นการตกไข่จึงไม่ใช่ปัจจัยเดียว
เคล็ดลับเพื่อสุขภาพ: หากคุณมีน้ำหนักน้อยกว่าหรือมีน้ำหนักเกิน ให้ไปพบแพทย์ก่อนที่จะพยายามตั้งครรภ์นะคะ
2. เพิ่มสารอาหารของคุณ
การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นเรื่องหนึ่ง แต่คุณควรตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับความหนาแน่นของสารอาหารในอาหารของคุณ รวมทั้งอาหารเสริมอื่นๆ ด้วย อาหารที่สมดุลของผลไม้ ผัก โปรตีนไร้มัน ธัญพืชไม่ขัดสี และผลิตภัณฑ์จากนมจะส่งเสริมการทำงานปกติของระบบสืบพันธุ์ของคุณ แนะนำให้บริโภคสารอาหารต่อไปนี้มากขึ้นก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์
กรดโฟลิก: ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ควรบริโภคกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมต่อวัน วิตามินนี้สามารถหาได้จากผักใบเขียวเข้ม ส้ม พืชตระกูลถั่ว ขนมปังและซีเรียลเสริม คุณยังสามารถทานอาหารเสริมได้
แคลเซียม: ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ควรบริโภคแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งสามารถหาได้จากนมไขมันต่ำ โยเกิร์ต ผักใบเขียวเข้ม หรือแม้แต่เต้าหู้
วิตามินก่อนคลอด:คุณสามารถลองใช้วิตามินก่อนคลอดหลายยี่ห้อก่อนตั้งครรภ์เพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ บางตัวเลือกรวมถึงอาหารมังสวิรัติ อาหารมังสวิรัติ และเนื้อเหนียว ก่อนคลอดบางตัวมี DHA อยู่แล้ว หรือคุณอาจต้องการอาหารเสริมเพิ่มเติม แพทย์ของคุณอาจแนะนำวิตามินก่อนคลอดตามใบสั่งแพทย์ ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ
เคล็ดลับเพื่อสุขภาพ: พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการหาวิตามินก่อนคลอดที่เหมาะสมและปริมาณกรดโฟลิกที่ถูกต้องก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์
3. จำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบปริมาณคาเฟอีนของคุณในขณะที่พยายามตั้งครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ระบุว่าจำกัดไม่เกิน 200 ถึง 300 มิลลิกรัมต่อวัน แม้ว่าจะไม่มีการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการบริโภคคาเฟอีนกับภาวะเจริญพันธุ์ แต่งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าอาจนำไปสู่ปัญหาการเจริญพันธุ์หรือการแท้งบุตรได้ ควรจำกัดแอลกอฮอล์ในช่วงก่อนตั้งครรภ์ด้วย การศึกษาแบบหลายศูนย์ขนาดใหญ่จำนวนหนึ่งระบุว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์: “ดื่มเบาๆ” (ดื่มน้อยกว่าห้าแก้วต่อสัปดาห์) อาจไม่ส่งผลร้าย แต่ “การดื่มหนัก” ส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์และพัฒนาการของทารก .
เคล็ดลับเพื่อสุขภาพ: หากคุณดื่มกาแฟหลายแก้วทุกวันหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลายแก้วในแต่ละสัปดาห์ ให้ลองลดจำนวนลงตอนนี้ มันจะช่วยให้ร่างกายของคุณค่อยๆ ชินกับมันน้อยลง เพื่อไม่ให้คุณมีอาการถอนตัวเมื่อคุณตั้งครรภ์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณกาแฟและ/หรือแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัยนะคะ
4. เริ่มออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ไม่เพียงแต่ความฟิตจะทำให้การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร/การคลอดบุตรง่ายขึ้น แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางอาจช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้เช่นกัน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลาง (โดยพิจารณาจากการเดิน ปั่นจักรยานแบบสบาย ๆ และเล่นกอล์ฟ) มีความสัมพันธ์กับระยะเวลาในการปฏิสนธิที่สั้นลง ในทางกลับกัน การศึกษายังพบว่าในบรรดาผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติซึ่งกำลังตั้งครรภ์ยาก
การออกกำลังกายที่เข้มข้น (เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำอย่างกระฉับกระเฉง) ลดโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ 42 เปอร์เซ็นต์ ผลกระทบนี้ไม่พบในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักกับภาวะมีบุตรยาก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ หากคุณยังคงออกกำลังกายแบบเข้มข้นอยู่แล้ว ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องหยุดหากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ หลังจากผ่านไปสองสามเดือน หากคุณยังคงมีปัญหาในการตั้งครรภ์ แพทย์อาจแนะนำให้ตัดกลับ
เคล็ดลับเพื่อสุขภาพ: ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ ให้ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ บวกกับการฝึกความแข็งแกร่งทั้งร่างกายสองถึงสามวันโดยเน้นที่แกนกลางของคุณค่ะ
5. เลิกบุหรี่
เป็นที่ทราบกันดีว่าการสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น โรคหัวใจ มะเร็งปอด และโรคหลอดเลือดสมอง น่าเสียดายที่สมาคมเวชศาสตร์การเจริญพันธุ์แห่งอเมริการะบุว่า ผู้หญิงที่สูบบุหรี่ไม่ได้ตั้งครรภ์อย่างมีประสิทธิภาพเท่ากับผู้ไม่สูบบุหรี่ ความเสี่ยงต่อปัญหาการเจริญพันธุ์เพิ่มขึ้นตามจำนวนบุหรี่ที่สูบทุกวัน
เคล็ดลับเพื่อสุขภาพ: การเลิกสูบบุหรี่สามารถปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ได้ ยิ่งเลิกเร็วยิ่งดี
อยากมีลูกต้องกินอะไร
อยากมีลูกควรและไม่ควรกินอาหารอะไรบ้าง ไขข้อสงสัย อยากมีลูกต้องกินอะไร อาหารบำรุงร่างกายกินอะไรให้ท้องเร็ว บํารุงให้มีลูกง่าย ใครมีลูกยาก บ้านไหนอยากปั๊มลูกเพิ่ม ต้องจัดให้หนัก!
1.ถั่ว
อยากมีลูกต้องกินถั่ว! เพราะงานวิจัยจาก Harvard School of Public Health พบว่า ผู้หญิงกินโปรตีนจากสัตว์ จำนวนถึง 39% จะประสบปัญหาภาวะที่บุตรยาก มากกว่าผู้หญิงที่กินโปรตีนจากพืช สำหรับอาหารประเภทถั่ว ๆ ที่แนะนำ อาทิ ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วปากอ้า ถั่วแขก ถั่วพู
นอกจากนี้ จำพวกถั่วเปลือกแข็งก็ทานได้เช่นกัน หากเบื่อแล้ว ก็หันไปดื่มน้ำเต้าหู้บ้างก็ได้ เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ สาว ๆ มากินถั่วกันเถอะ
2.นม
งานวิจัยพบว่า การกินนมไขมันเต็มวันละ 1-2 แก้วต่อวัน ช่วงป้องกันภาวะมีบุตรยากได้ ตรงข้ามกับนมไขมันต่ำและพร่องมันเนย แม้ผู้เชี่ยวชาญจะไม่ทราบเหตุผลแน่ชัด แต่คาดว่าการเอาไขมันออกจากน้ำนมนั้นมีผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนเพศ ซึ่งจะไปขัดขวางการตกของไข่ได้ แต่ไม่ใช่ว่า จะเลือกกินนมที่มีน้ำตาลสูงนะคะ ต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ นมเน้น ๆ
3.ผักใบเขียว
ผักใบเขียวที่ว่า มีปริมาณโฟเลตและวิตามินบีสูง โดยเฉพาะผักใบเขียวที่มีสีเข้ม ซึ่งจะช่วยเรื่องการตกไข่ ทั้งยังลดโอกาสการแท้งและปัญหาทางพันธุกรรมในทารกได้ และไม่ใช่แค่สาว ๆ เท่านั้นที่ได้รับประโยชน์จากการบริโภคผักใบเขียว เพราะหนุ่ม ๆ เอง หากได้รับปริมาณโฟเลตที่สูง ก็จะทำให้อสุจิมีสุขภาพดีขึ้น พออสุจิแข็งแรงก็เพิ่มโอกาสให้สาว ๆ ท้องได้ง่ายขึ้น
4.เมล็ดฟักทอง
ในเมล็กฟักทองมีธาตุเหล็กที่ไม่อิ่มตัว พบได้ในพืชผักบางชนิดและอาหารที่เสริมธาตุเหล็ก การกินอาหารเสริมธาตุเหล็กที่ไม่อิ่มตัวเป็นประจำ ลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาระหว่างตั้งครรภ์ได้เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้รับธาตุเหล็กเป็นประจำถึง 40% ดังนั้น ใครที่อยากมีลูกต้องกินนะคะ
5.ขนมปังไม่ขัดสี
ขนมปังไม่ขัดสีมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ใช้เวลานานในการย่อย ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และระดับอินซูลินให้คงที่ เพราะหากระดับของอินซูลินเพิ่มขึ้นอาจไปรบกวนการผลิตฮอร์โมนสืบพันธุ์ได้ สาว ๆ ที่อยากให้สุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ มีลูกได้ง่าย ต้องกินข้าวกล้องหรือข้าวไม่สี ขนมปังไม่ขัดสี แทนที่ข้าวขาวหรือขนมปังขาว นอกจากจะบํารุงให้มีลูกง่ายแล้ว ยังดีต่อร่างกาย และรูปร่างอีกด้วยนะ
6.น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ช่วยเพิ่มความความไวต่ออินซูลินและลดการอักเสบทั่วร่างกาย เพราะการอักเสบจะขัดขวางการตกไข่และการพัฒนาของตัวอ่อนในครรภ์ ใครอยากท้องเร็ว ก็ต้องใช้น้ำมันมะกอกปรุงอาหารแทนน้ำมันอื่น ๆ หรือจะผสมกับน้ำส้มสายชูหมัก ทำเป็นน้ำสลัดก็ได้
7.แซลมอนธรรมชาติ
ทำไมอยากมีลูกต้องกินแซลมอนธรรมชาติ? ก็เพราะแซลมอนธรรมชาติอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยควบคุมฮอร์โมนสืบพันธุ์ และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์ นอกจากนี้ ปลาแซมอนยังมีสารปรอทต่ำกว่าปลาชนิดอื่น ๆ อีกด้วย ถ้าไม่ชอบแซลมอนหรือแซลมอนมีราคาสูงเกินไป กินปลาทูแทนก็ได้เช่นกันนะคะ
สุดท้ายนี้ การออกกำลังกายในระดับปานกลางการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยสิ่งดีๆ และการเลิกนิสัยที่ไม่ดีมักจะลดโอกาสของการมีบุตรยากในสตรีวัยเจริญพันธุ์ เป็นความคิดที่ดีที่จะนัดตรวจกับแพทย์เพื่อปรึกษาเรื่องสุขภาพและคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ ทำตามห้าเคล็ดลับที่ระบุไว้ข้างต้น แล้วคุณจะเริ่มต้นได้อย่างยอดเยี่ยมค่ะ
https://th.theasianparent.com/tips-to-get-your-body-ready-for-pregnance
อยากมีลูก คุณแม่ควรเตรียมตัวอย่างไร รวมอาหารควรทานและควรงดมีอะไรบ้าง?
การพยายามตั้งครรภ์อาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจ และในบางครั้งอาจรู้สึกว่าสิ่งต่างๆ ส่วนใหญ่อยู่ในมือคุณ แต่มีปัจจัยมากมายที่คุณสามารถไม่สามารถควบคุมได้ หากคุณกำลังคิดที่จะตั้งครรภ์ อยากมีลูก การทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์สามารถช่วยในกระบวนการนี้ได้ อย่างน้อยสามเดือนก่อนที่คุณจะเริ่มลอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เพิ่มลำดับความสำคัญห้าประการเหล่านี้ลงในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณนะคะ
1. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
การมีดัชนีมวลกายปกติ (BMI) เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ก็เป็นกุญแจสำคัญในการปฏิสนธิเช่นกัน การมีน้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มโอกาสในการประสบปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ได้ ในขณะที่ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักเกินจำนวนมากไม่มีปัญหาในการตั้งครรภ์ ปัญหาการตกไข่มักพบในสองกลุ่มนี้ ค่าดัชนีมวลกายในช่วงโรคอ้วนอาจนำไปสู่รอบประจำเดือนและการตกไข่ไม่สม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าผู้หญิงอ้วนที่มีรอบการตกไข่ปกติจะมีอัตราการตั้งครรภ์ต่ำกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติ ดังนั้นการตกไข่จึงไม่ใช่ปัจจัยเดียว
เคล็ดลับเพื่อสุขภาพ: หากคุณมีน้ำหนักน้อยกว่าหรือมีน้ำหนักเกิน ให้ไปพบแพทย์ก่อนที่จะพยายามตั้งครรภ์นะคะ
2. เพิ่มสารอาหารของคุณ
การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นเรื่องหนึ่ง แต่คุณควรตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับความหนาแน่นของสารอาหารในอาหารของคุณ รวมทั้งอาหารเสริมอื่นๆ ด้วย อาหารที่สมดุลของผลไม้ ผัก โปรตีนไร้มัน ธัญพืชไม่ขัดสี และผลิตภัณฑ์จากนมจะส่งเสริมการทำงานปกติของระบบสืบพันธุ์ของคุณ แนะนำให้บริโภคสารอาหารต่อไปนี้มากขึ้นก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์
กรดโฟลิก: ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ควรบริโภคกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมต่อวัน วิตามินนี้สามารถหาได้จากผักใบเขียวเข้ม ส้ม พืชตระกูลถั่ว ขนมปังและซีเรียลเสริม คุณยังสามารถทานอาหารเสริมได้
แคลเซียม: ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ควรบริโภคแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งสามารถหาได้จากนมไขมันต่ำ โยเกิร์ต ผักใบเขียวเข้ม หรือแม้แต่เต้าหู้
วิตามินก่อนคลอด:คุณสามารถลองใช้วิตามินก่อนคลอดหลายยี่ห้อก่อนตั้งครรภ์เพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ บางตัวเลือกรวมถึงอาหารมังสวิรัติ อาหารมังสวิรัติ และเนื้อเหนียว ก่อนคลอดบางตัวมี DHA อยู่แล้ว หรือคุณอาจต้องการอาหารเสริมเพิ่มเติม แพทย์ของคุณอาจแนะนำวิตามินก่อนคลอดตามใบสั่งแพทย์ ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ
เคล็ดลับเพื่อสุขภาพ: พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการหาวิตามินก่อนคลอดที่เหมาะสมและปริมาณกรดโฟลิกที่ถูกต้องก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์
3. จำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบปริมาณคาเฟอีนของคุณในขณะที่พยายามตั้งครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ระบุว่าจำกัดไม่เกิน 200 ถึง 300 มิลลิกรัมต่อวัน แม้ว่าจะไม่มีการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการบริโภคคาเฟอีนกับภาวะเจริญพันธุ์ แต่งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าอาจนำไปสู่ปัญหาการเจริญพันธุ์หรือการแท้งบุตรได้ ควรจำกัดแอลกอฮอล์ในช่วงก่อนตั้งครรภ์ด้วย การศึกษาแบบหลายศูนย์ขนาดใหญ่จำนวนหนึ่งระบุว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์: “ดื่มเบาๆ” (ดื่มน้อยกว่าห้าแก้วต่อสัปดาห์) อาจไม่ส่งผลร้าย แต่ “การดื่มหนัก” ส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์และพัฒนาการของทารก .
เคล็ดลับเพื่อสุขภาพ: หากคุณดื่มกาแฟหลายแก้วทุกวันหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลายแก้วในแต่ละสัปดาห์ ให้ลองลดจำนวนลงตอนนี้ มันจะช่วยให้ร่างกายของคุณค่อยๆ ชินกับมันน้อยลง เพื่อไม่ให้คุณมีอาการถอนตัวเมื่อคุณตั้งครรภ์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณกาแฟและ/หรือแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัยนะคะ
4. เริ่มออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ไม่เพียงแต่ความฟิตจะทำให้การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร/การคลอดบุตรง่ายขึ้น แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางอาจช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้เช่นกัน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลาง (โดยพิจารณาจากการเดิน ปั่นจักรยานแบบสบาย ๆ และเล่นกอล์ฟ) มีความสัมพันธ์กับระยะเวลาในการปฏิสนธิที่สั้นลง ในทางกลับกัน การศึกษายังพบว่าในบรรดาผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติซึ่งกำลังตั้งครรภ์ยาก
การออกกำลังกายที่เข้มข้น (เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำอย่างกระฉับกระเฉง) ลดโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ 42 เปอร์เซ็นต์ ผลกระทบนี้ไม่พบในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักกับภาวะมีบุตรยาก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ หากคุณยังคงออกกำลังกายแบบเข้มข้นอยู่แล้ว ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องหยุดหากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ หลังจากผ่านไปสองสามเดือน หากคุณยังคงมีปัญหาในการตั้งครรภ์ แพทย์อาจแนะนำให้ตัดกลับ
เคล็ดลับเพื่อสุขภาพ: ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ ให้ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ บวกกับการฝึกความแข็งแกร่งทั้งร่างกายสองถึงสามวันโดยเน้นที่แกนกลางของคุณค่ะ
5. เลิกบุหรี่
เป็นที่ทราบกันดีว่าการสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น โรคหัวใจ มะเร็งปอด และโรคหลอดเลือดสมอง น่าเสียดายที่สมาคมเวชศาสตร์การเจริญพันธุ์แห่งอเมริการะบุว่า ผู้หญิงที่สูบบุหรี่ไม่ได้ตั้งครรภ์อย่างมีประสิทธิภาพเท่ากับผู้ไม่สูบบุหรี่ ความเสี่ยงต่อปัญหาการเจริญพันธุ์เพิ่มขึ้นตามจำนวนบุหรี่ที่สูบทุกวัน
เคล็ดลับเพื่อสุขภาพ: การเลิกสูบบุหรี่สามารถปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ได้ ยิ่งเลิกเร็วยิ่งดี
อยากมีลูกต้องกินอะไร
อยากมีลูกควรและไม่ควรกินอาหารอะไรบ้าง ไขข้อสงสัย อยากมีลูกต้องกินอะไร อาหารบำรุงร่างกายกินอะไรให้ท้องเร็ว บํารุงให้มีลูกง่าย ใครมีลูกยาก บ้านไหนอยากปั๊มลูกเพิ่ม ต้องจัดให้หนัก!
1.ถั่ว
อยากมีลูกต้องกินถั่ว! เพราะงานวิจัยจาก Harvard School of Public Health พบว่า ผู้หญิงกินโปรตีนจากสัตว์ จำนวนถึง 39% จะประสบปัญหาภาวะที่บุตรยาก มากกว่าผู้หญิงที่กินโปรตีนจากพืช สำหรับอาหารประเภทถั่ว ๆ ที่แนะนำ อาทิ ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วปากอ้า ถั่วแขก ถั่วพู
นอกจากนี้ จำพวกถั่วเปลือกแข็งก็ทานได้เช่นกัน หากเบื่อแล้ว ก็หันไปดื่มน้ำเต้าหู้บ้างก็ได้ เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ สาว ๆ มากินถั่วกันเถอะ
2.นม
งานวิจัยพบว่า การกินนมไขมันเต็มวันละ 1-2 แก้วต่อวัน ช่วงป้องกันภาวะมีบุตรยากได้ ตรงข้ามกับนมไขมันต่ำและพร่องมันเนย แม้ผู้เชี่ยวชาญจะไม่ทราบเหตุผลแน่ชัด แต่คาดว่าการเอาไขมันออกจากน้ำนมนั้นมีผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนเพศ ซึ่งจะไปขัดขวางการตกของไข่ได้ แต่ไม่ใช่ว่า จะเลือกกินนมที่มีน้ำตาลสูงนะคะ ต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ นมเน้น ๆ
3.ผักใบเขียว
ผักใบเขียวที่ว่า มีปริมาณโฟเลตและวิตามินบีสูง โดยเฉพาะผักใบเขียวที่มีสีเข้ม ซึ่งจะช่วยเรื่องการตกไข่ ทั้งยังลดโอกาสการแท้งและปัญหาทางพันธุกรรมในทารกได้ และไม่ใช่แค่สาว ๆ เท่านั้นที่ได้รับประโยชน์จากการบริโภคผักใบเขียว เพราะหนุ่ม ๆ เอง หากได้รับปริมาณโฟเลตที่สูง ก็จะทำให้อสุจิมีสุขภาพดีขึ้น พออสุจิแข็งแรงก็เพิ่มโอกาสให้สาว ๆ ท้องได้ง่ายขึ้น
4.เมล็ดฟักทอง
ในเมล็กฟักทองมีธาตุเหล็กที่ไม่อิ่มตัว พบได้ในพืชผักบางชนิดและอาหารที่เสริมธาตุเหล็ก การกินอาหารเสริมธาตุเหล็กที่ไม่อิ่มตัวเป็นประจำ ลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาระหว่างตั้งครรภ์ได้เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้รับธาตุเหล็กเป็นประจำถึง 40% ดังนั้น ใครที่อยากมีลูกต้องกินนะคะ
5.ขนมปังไม่ขัดสี
ขนมปังไม่ขัดสีมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ใช้เวลานานในการย่อย ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และระดับอินซูลินให้คงที่ เพราะหากระดับของอินซูลินเพิ่มขึ้นอาจไปรบกวนการผลิตฮอร์โมนสืบพันธุ์ได้ สาว ๆ ที่อยากให้สุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ มีลูกได้ง่าย ต้องกินข้าวกล้องหรือข้าวไม่สี ขนมปังไม่ขัดสี แทนที่ข้าวขาวหรือขนมปังขาว นอกจากจะบํารุงให้มีลูกง่ายแล้ว ยังดีต่อร่างกาย และรูปร่างอีกด้วยนะ
6.น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ช่วยเพิ่มความความไวต่ออินซูลินและลดการอักเสบทั่วร่างกาย เพราะการอักเสบจะขัดขวางการตกไข่และการพัฒนาของตัวอ่อนในครรภ์ ใครอยากท้องเร็ว ก็ต้องใช้น้ำมันมะกอกปรุงอาหารแทนน้ำมันอื่น ๆ หรือจะผสมกับน้ำส้มสายชูหมัก ทำเป็นน้ำสลัดก็ได้
7.แซลมอนธรรมชาติ
ทำไมอยากมีลูกต้องกินแซลมอนธรรมชาติ? ก็เพราะแซลมอนธรรมชาติอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยควบคุมฮอร์โมนสืบพันธุ์ และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์ นอกจากนี้ ปลาแซมอนยังมีสารปรอทต่ำกว่าปลาชนิดอื่น ๆ อีกด้วย ถ้าไม่ชอบแซลมอนหรือแซลมอนมีราคาสูงเกินไป กินปลาทูแทนก็ได้เช่นกันนะคะ
สุดท้ายนี้ การออกกำลังกายในระดับปานกลางการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยสิ่งดีๆ และการเลิกนิสัยที่ไม่ดีมักจะลดโอกาสของการมีบุตรยากในสตรีวัยเจริญพันธุ์ เป็นความคิดที่ดีที่จะนัดตรวจกับแพทย์เพื่อปรึกษาเรื่องสุขภาพและคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ ทำตามห้าเคล็ดลับที่ระบุไว้ข้างต้น แล้วคุณจะเริ่มต้นได้อย่างยอดเยี่ยมค่ะ
https://th.theasianparent.com/tips-to-get-your-body-ready-for-pregnance