มีข้อมูลเกี่ยวกับจิตวิทยาการออกสู่สังคมบ้างไหมค่ะ

มีหลักปฎิบัติการทางจิตวิทยาการเข้าสังคม ออกสู่โลกภายนอกสำหรับคนที่ไม่มั่นใจในตัวเองบ้างไหมค่ะ คือถ้าอยู่ที่บ้านอยู่แต่ในห้องเราจะรู้สึกผ่อนคลาย เราเป็นคนนิ่งๆ ใช้ชีวิตหลังสมาร์ตโฟนรู้สึกปลอดภัย แต่ถ้ามีธุระต้องพบเจอกับผู้คนเราจะรู้สึกเกร็งประหม่า ยิ่งมีคนเยอะๆเราทำตัวไม่ถูก อีกอย่างเรากลัวคนไม่ชอบเราหรือเขาจะคิดกับเราอย่างไร เขามองเราแบบไหน เขาจะนินทาเราหรือเปล่า กับมนุษย์ลุงเรายังฝืนยิ้มกับเขาได้ แต่กับมนุษย์ป้านี่น่ากลัวมาก เราไม่ไหวจริงๆ แค่รู้ว่าจะต้องออกไปไหนเราก็ตื่นเต้น(ปั่นป่วนในท้อง)แล้ว ออกไปแล้วก็อยากทำภารกิจให้มันเสร็จๆแล้วรีบกลับบ้าน ในฝูงชนเราจะเดินก้มหน้า หรือไปนั่งอยู่คนเดียวไม่สุงสิงกับใคร ใครๆถามอะไรก็ได้แต่พยักหน้าพูดน้อย เราเป็นคนคิดมากและเหมือนเป็นโรคย้ำคิดย้ำทำเราอยากใช้ชีวิตที่ปกติมากกว่านี้กล้าเผชิญกับสิ่งต่างๆได้
เราขอแนะนำขอความรู้ด้วยค่ะว่าเราควรจะจัดการปัญหาอย่างนี้ได้อย่างไรบ้างค่ะ