นอนดึกทุกวันจนครบปีแล้วมีวิธีแก้ไหมครับ?

คือเรานอนดึก(หามเช้า)มาตั้งแต่ป.4จนตอนนี้ม.1แล้วพยายามนอน2-4 ทุ่มแล้วก็ยังไม่ง่วง มีวิธีทำให้นอนเร็วไหมครับ?(เพราะจะต้องเรียนทุกวันไม่อยากเป็นหมีแพนด้าไปเรียนทุกวันครับ)