ปวดหน้าเเข็งทำไงดี

ประมาณวันที่18 คือผมซนไปหน่อยดันไปเตะอะไรที่ เเข็งมากเเล้วโดนหน้าเเข้งช่วงเเรกปวดมาก ผ่านมา3วันถ้าไม่ทำอะไรมันก็ไม่เจ็บ พอไปบีบหรือกดมันก็จะปวดช่วงด้านนอก บริเวณที่โดนกระเเทกคือ ช่วงLowerShin มีวิธีรักษาเองเเละมันจะหายรึป่าวครับ