คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 4
สวัสดีค่ะ จากอาการข้างต้นมีแนวโน้มว่าเป็น ข้อไหล่ติด (Frozen shoulder) เนื่องจากมีอาการปวดไหล่ร่วมกับการจำกัดการเคลื่อนไหวของข้อไหล่ ซึ่งข้อไหล่ติดมี 2 ประเภท ได้แก่
1.Primary frozen shoulder (ไม่ทราบสาเหตุชัดเจน)
2.Secondary frozen shoulder (เกิดจากการใช้งานข้อไหล่ซ้ำๆ ทำให้เกิดการอักเสบของเนื้อเยื่อรอบข้อไหล่)
โดยทั้งสองประเภทนั้นนำมาสู่อาการปวดและภาวะข้อไหล่ติดได้ จะพบมากในผู้หญิง อายุ 40- 60 ปี และหากมีโรคประจำตัวเช่น เบาหวาน โรคเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ และโรคหัวใจ ก็อาจจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดข้อไหล่ติดได้ค่ะ
จากอาการที่จขกท.เป็น น่าจะเกิดจากการใช้งานซ้ำๆ ทำให้เกิดอักเสบของข้อไหล่ และนำไปสู่ภาวะข้อไหล่ติดค่ะ
ระยะของข้อไหล่ติด แบ่งออกเป็น 3 ระยะ ได้แก่
ระยะที่ 1 Freezing phase เป็นช่วงที่อักเสบเยอะทำให้มีอาการปวดที่รุนแรงโดยเฉพาะช่วงกลางคืนจนรบกวนการนอนและการใช้ชีวิตประจำวัน (2-9 เดือน)
ระยะที่ 2 Frozen phase ระยะนี้จะมีอาการปวดลดลงแต่จะมีอาการติดของไหล่มากขึ้น โดยเฉพาะการหมุนแขนเข้า-ออกและการกางแขน ผู้ป่วยมักบอกว่าไม่สามารถกางแขน สระผมลำบาก ในเพศหญิงจะติดตะขอเสื้อในด้านหลังไม่ได้ (4-12 เดือน)
ระยะที่ 3 Thawing phase เป็นช่วงที่ไม่ค่อยปวดแล้ว แต่จะเหลืออาการข้อไหล่ติด (น้อยลงจากระยะที่ 2) โดยจะติดในบางมุมองศา (5 เดือน - 2ปี)
ตามที่ จขกท. เล่าอาการมา อาจจะอยู่ในระยะที่ 2-3 ซึ่งระยะนี้จะเหมาะกับการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่และสะบัก และเพิ่มองศาการเคลื่อนไหวของข้อไหล่ในมุมที่ยังติดอยู่
ขอแนะนำท่าออกกำลังกายนี้ค่ะ
ท่าที่ 1 จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะบักในการดึงกลับ สามารถใช้ยางยืดเป็นแรงต้านเพิ่มความแข็งแรงได้ จะเริ่มจากจับยางยืดในลักษณะตามรูป จากนั้นค่อยๆ ออกแรงบีบสะบัก 2 ข้างเข้าหากัน ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 เซต
ท่าที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อข้อไหล่ด้านหน้า เริ่มจากยืนหันหน้าเข้ากำแพง ใช้มือแนบกับกำแพงดังรูป จากนั้นค่อยๆ หมุนลำตัวไปด้านตรงข้ามกับแขนที่ยก ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง โดยจะมี 2 มุม ก็คือ 90 องศา และ 120 องศาค่ะ
ท่าที่ 3 ท่ายืดกล้ามเนื้อสะบักแนวด้านข้าง เริ่มจากหันเข้ากำแพง โดยวางสันมือด้านนิ้วก้อยดังรูป จากนั้นค่อยๆ หมุนลำตัวไปด้านตรงข้ามกับแขนที่ยก ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 4 ท่าเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและเพิ่มองศาการเคลื่อนไหวโดยใช้ยางยืด ให้เอามือข้างที่ไหล่ติดไว้ข้างล่าง แล้วออกแรงเหยียดข้อศอก จากนั้น ให้ค่อยๆ ผ่อนแรง ให้ยางดึงมือขึ้นกลับมาสู่ท่าตั้งต้น ดังรูป
หวังว่าท่าบริหารที่แนะนำไป จะเป็นประโยชน์แก่จขกท.นะคะ หากมีอะไรสอบถามเพิ่มเติม สามารถคอมเมนต์ถามได้เลยนะคะ ขอบคุณค่ะ
1.Primary frozen shoulder (ไม่ทราบสาเหตุชัดเจน)
2.Secondary frozen shoulder (เกิดจากการใช้งานข้อไหล่ซ้ำๆ ทำให้เกิดการอักเสบของเนื้อเยื่อรอบข้อไหล่)
โดยทั้งสองประเภทนั้นนำมาสู่อาการปวดและภาวะข้อไหล่ติดได้ จะพบมากในผู้หญิง อายุ 40- 60 ปี และหากมีโรคประจำตัวเช่น เบาหวาน โรคเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ และโรคหัวใจ ก็อาจจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดข้อไหล่ติดได้ค่ะ
จากอาการที่จขกท.เป็น น่าจะเกิดจากการใช้งานซ้ำๆ ทำให้เกิดอักเสบของข้อไหล่ และนำไปสู่ภาวะข้อไหล่ติดค่ะ
ระยะของข้อไหล่ติด แบ่งออกเป็น 3 ระยะ ได้แก่
ระยะที่ 1 Freezing phase เป็นช่วงที่อักเสบเยอะทำให้มีอาการปวดที่รุนแรงโดยเฉพาะช่วงกลางคืนจนรบกวนการนอนและการใช้ชีวิตประจำวัน (2-9 เดือน)
ระยะที่ 2 Frozen phase ระยะนี้จะมีอาการปวดลดลงแต่จะมีอาการติดของไหล่มากขึ้น โดยเฉพาะการหมุนแขนเข้า-ออกและการกางแขน ผู้ป่วยมักบอกว่าไม่สามารถกางแขน สระผมลำบาก ในเพศหญิงจะติดตะขอเสื้อในด้านหลังไม่ได้ (4-12 เดือน)
ระยะที่ 3 Thawing phase เป็นช่วงที่ไม่ค่อยปวดแล้ว แต่จะเหลืออาการข้อไหล่ติด (น้อยลงจากระยะที่ 2) โดยจะติดในบางมุมองศา (5 เดือน - 2ปี)
ตามที่ จขกท. เล่าอาการมา อาจจะอยู่ในระยะที่ 2-3 ซึ่งระยะนี้จะเหมาะกับการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่และสะบัก และเพิ่มองศาการเคลื่อนไหวของข้อไหล่ในมุมที่ยังติดอยู่
ขอแนะนำท่าออกกำลังกายนี้ค่ะ
ท่าที่ 1 จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะบักในการดึงกลับ สามารถใช้ยางยืดเป็นแรงต้านเพิ่มความแข็งแรงได้ จะเริ่มจากจับยางยืดในลักษณะตามรูป จากนั้นค่อยๆ ออกแรงบีบสะบัก 2 ข้างเข้าหากัน ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 เซต
ท่าที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อข้อไหล่ด้านหน้า เริ่มจากยืนหันหน้าเข้ากำแพง ใช้มือแนบกับกำแพงดังรูป จากนั้นค่อยๆ หมุนลำตัวไปด้านตรงข้ามกับแขนที่ยก ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง โดยจะมี 2 มุม ก็คือ 90 องศา และ 120 องศาค่ะ
ท่าที่ 3 ท่ายืดกล้ามเนื้อสะบักแนวด้านข้าง เริ่มจากหันเข้ากำแพง โดยวางสันมือด้านนิ้วก้อยดังรูป จากนั้นค่อยๆ หมุนลำตัวไปด้านตรงข้ามกับแขนที่ยก ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 4 ท่าเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและเพิ่มองศาการเคลื่อนไหวโดยใช้ยางยืด ให้เอามือข้างที่ไหล่ติดไว้ข้างล่าง แล้วออกแรงเหยียดข้อศอก จากนั้น ให้ค่อยๆ ผ่อนแรง ให้ยางดึงมือขึ้นกลับมาสู่ท่าตั้งต้น ดังรูป
หวังว่าท่าบริหารที่แนะนำไป จะเป็นประโยชน์แก่จขกท.นะคะ หากมีอะไรสอบถามเพิ่มเติม สามารถคอมเมนต์ถามได้เลยนะคะ ขอบคุณค่ะ
แสดงความคิดเห็น
ไหล่ติด ไหล่งุ้ม
มีวิธีการอย่างไรในการดูแลตัวเองบ้าง จขกท.ไปทำกายภาพมาแล้ว 30 ครั้ง ยังไม่หาย
นอกจากทำงานนั่งคอมฯวันละ7-8 ชั่วโมงแล้ว กลับบ้านยังต้องดูแลผู้สูงวัย ที่บ้าน ช่วยพยุง
นั่ง พยุงเดิน โดยใช้แขนข้างซ้ายเป็นส่วนมาก อาการเริ่มแรกคือปวดแขน ปวดสบัก ก็เอายาทา
แก้ปวด รวมทั้งกินยาคลายกล้ามเนื้อด้วย ก็ไม่ดีขึ้น เพราะคิดว่าไปหาหมอ ก็ยังต้องทำงาน ยังตัอง
ช่วยพยุงผู้สูงวัยเหมือนเดิม ซึ่งเป็นการคิดผิดมากๆที่ไม่รีบไปหาหมอ มารู้ตัวอีกที คือ แขนข้างซ้าย
ไม่สามารถใส่เสื้อใน หรือ ถอดเสื้อในได้เลยค่ะ ตอนกลางคืนนิ่งๆก็ปวดร้าว พอไปหาหมอถูกฉีดยาไป1เข็ม
คุณหมอสั่งทำกายภาพ7 ครั้ง ทำไปก็ดีขึ้น สามารถยืดแขนเหนือศรีษะได้สุด ก็ทำไปเรื่อยๆจนครบ30 ครั้ง
ก็ยังไม่สามรถเอามือไขว่หลังได้ น้องๆที่ทำกายภาพบอกว่า สบักไม่แข็งแรง ต้องมั่นคอยออกกำลังกายสบักหลัง
มีเพื่อนๆเคยเป็นแล้วหายเป็นปกติไหมคะ รักษาตัวอย่างไรบ้าง ที่ทำงานบอกว่าให้ไปฝังเข้ม ยังไม่ได้
ไปลองทำเพราะกลัว แล้วเป็นเรื่องจริงไหม ว่าถ้าปล่อยไว้ มันจะหายเอง น้องที่ทำกายภาพบอกมันจะใช้เวลาประมาณ
2 ปี ไปเล่าเรื่องนี้ให้เพื่อนๆที่ทำงานฟัง เพื่อนบอกว่า แม่ไม่ยอมไปหาหมอ อาการเป้นแบบเดียวกับจขกท.เลย ตอนนี้เวลา
ใส่เสื้อ ต้องมีคนช่วย เพราะงอแขนเองไม่ได้ ใช้ชีวิตลำบาก
ไม่อยากเป็นถึงขั้นนั้น ใครมีคำแนะนำอะไรเพิ่มเติม หรือ แลกเปลี่ยนเป็นวิทยาทานในการรักษาจะขอบคุณมากๆค่ะ