วิ่งมาได้2-3ปี HR อยู่ที่โซน5 ทำไงดีครับ...

ขอปรึกษาเพื่อนๆพี่ๆครับ ผมอายุ 35ปี วิ่งมาได้ 2-3ปีแล้วครับ แต่อัตราการเต้นหัวใจ HR สูง180 หรือโซน5 เพช อยู่ประมาณ 6.30-7.00 ควรปรับเปลี่ยนการวิ่งแบบไหนดีครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับ...🙏🙏🙏 ปล.อยากให้วิ่งเพช ประมาณนี้แต่ อยู่ที่โซน3 ครับ ขอบคุณครับ