ท่าเต้น

-เดินแกว่งแขน 30 นาที -วิ่งเหยาะ (อันนี้ไม่แน่นอนค่ะ บางวัน 10-20 นาที) -กระโดดตบ 100 ครั้ง -ซิทอัพ 50 ครั้ง -ท่า Squat 50 ครั้ง -ทำตามคลิป 9 exercises for a flat stomach 1 รอบ -สุดท้ายทำท่าบริหารขาค่

ถ้าเกิดผมสร้างตัวอนิเมชั่นขึ้นมา1ตัวแบบไม่มีหน้า แล้วใส่ลักษณะตอนเล่นบอล ยกตัวอย่าง ตอนโด้วิ่งที่คนปกติทั่วไปจะแกว่งแขนไปด้านหน้าแต่โด้มันแกว่งออกด้านข้างจึงทำให้ลักษณะการวิ่งมาดูแปลก หรือสลาตันที่กระ

ลองทำดูนะ ถ้าทำได้ทุกวันจะดี ภายใน 3เดือนจะเห็นการเปลี่ยนแปลงได้ชัด เรื่องอาหารกินไปเถอะ เดี๋ยวทำทุกวันจะคุมได้เอง พอจะกินข้าวมันไก่ ข้าวขาหมู ก็ไม่อยากกินล่ะ เต้นเป็นชั่วโมงกว่าจะเผาผลาญหมด warm up ก

cardio challenge พักทุกท่าเลยฮับ โหดจริง หนอ หลัง ๆ บางท่าทำไม่ได้ด้วย เช่น power knee แบบกระโดด ขาพันกัน ไม่ไหว ๆ ใครทำได้แค่ไหนบ้างครับ นี่จบ T25 แล้วนะ Speed 3.0 ก็ 90%^ ปล. ที่สำคัญ เต้นเร็วมา

เกิดอุบัติเหตุรถมอเตอร์ไซค์ลงคลองปีที่แล้วครับ รักษาตัวอยู่ 3-5 เดือน ตอนนี้ประมาณ 70 เปอร์เซ็นของร่างกาย เดินได้แต่ไม่ไกลประมาณ 2-3 กิโล เริ่มขากายไม่ออก/ยกขาขึ้นไม่ค่อยได้ วิ่งไม่ได้เลย ทั้งที่ใจอยา

การกระโดดของเพียวเป็นการกระโดดที่ใช้แรงขามาก เพราะเหมือนวิ่งมาแล้วหยุดแล้วจัมป์ มันเป็นการกระโดดที่ใช้แรงขามาก การตีของเพียวจะใช้แขนและหัวไหล่เข้าช่วย ไม่ได้ใช้แรงจากหลังและสะโพกอย่างเต็มที่ ช่วงพีค ๆ