ขอโทษนะครับพอดีว่าตอนนี้ผมเจ็บโคนขาหนีบทำไงถึงหายครับ

พอดีว่าผมเล่นตะกร้อแล้วผมไม่ได้วอร์มครั้งหนึ่งก่อนเล่นตะกร้อ หลังจากวันนั้นผมก็เจ็บโคนขาหนีบ ผมยกขาขึ้นสูงไม่ได้ยกแล้วมันเจ็บมาก มิทราบว่ามีวิธีทำให้หายวิธีไหนบ้างครับ