อยากทราบวิธีที่ทำให้วิ่งได้ต่อเนื่องนานๆค่ะ

เพิ่งเริ่มวิ่งค่ะ เหนื่อย หอบมากๆ วิ่ง1กิโล เดิน1กิโล สลับๆกันไปให้ได้ 1 ชม อยากวิ่งติดต่อกันให้ได้นานๆ 10กิโลเมตร/ชม ต้องทำยังไงบ้างคะ ใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะวิ่งได้ประมาณนี้

วิ่งสัปดาห์ละประมาณสองครั้งมาหลายเดือนแล้ว โดยวิ่งบนลู่วิ่ง 60 นาที จะได้ระยะทางแค่ 5-6 กม. เอง คือเร็วกว่านี้ก็วิ่งได้ แต่จะเหนื่อยเร็วมากก็ต้องกลับมาสปีดนี้อีก แต่ถ้าออกไปวิ่งบนถนนนี่ 15 นาทีก็เหนื่

พอดีผมอยากจะวิ่งทำเวลาปัญหาคือถ้าผมวิ่งเยาะเเบบเร็วหน่อยประมาณ1-200เมตรก็เหนื่อยเเล้วครับ เลยอยากได้คำเเนะนำหน่อยครับผมอยากวิ่งอึดขึ้นครับ

อยากวิ่งได้นานๆอะค่ะ แบบ วิ่งต่อเนื่อง20-30นาที ปกติเราวิ่งได้แค่10นาทีเองอะ แล้วพักเดินเร็ว2นาที แล้ววิ่งอีก10นาที ก็พักอีก ไปต่อไม่ไหวอะ5555 แล้วเราวิ่งความเร็วประมาณ 7.5อะค่ะ แล้วก่อนวิ่งควรทานอะ