ขอแลกเปลี่ยนวิธีสร้างความมั่นใจหน่อยค่ะ

เราเป็นคนค่อยข้างคิดมากขี้อาย  เวลาคุยกับใครก็จะรนไปหมด เหมือนไม่มีความมั่นใจในตัวเอง สติไม่อยู่กับเนื้อกับตัว  พูดวกไปวนมา พูดตะกุตกะ กลัวว่าถ้าพูดแบบนี้ไปเดียวคนฟังจะไม่สบายใจพูดแบบนั้นก็กลัวเค้าจะเกลียด  ล่าสุดเลยไปสักน้ำสักมั่วไปจนแม่ค้ามองหน้า  รู้สึกไม่สบายใจทุกครั้งที่เป็นแบบนี้ 
อยากเปลี่ยนวิธีคิดมากเลยค่ะ แต่ไม่รู้จะต้องเริ่มคิดอยากไงดี
เพื่อนๆมีวิธีว่างตัวกันอย่างไรบ้างเมื่อต้องคุยกับคนแปลกหรือคนที่ไม่ค่อยสนิท