"ทำไมลดน้ำหนักไม่ได้สักทีวะ"เราเคยพูดคำนี้เมื่อหลายปีที่แล้ว ความอ้วนเคยเป็นปมด้อยอย่างหนึ่งของเรา เท่าที่เราจำได้เราเริ่มอ้วนตั้งแต่อยู่ปฐมจากตอนแรกเป็นแค่อวบๆแต่พอขึ้นมัธยมน้ำหนักก็ขึ้นไปถึง 90 กว่าโล ตอนนั้นก็ยังไม่ได้คิดอะไรในความเป็นเด็ก แต่พอเวลาผ่านไปเริ่มเห็นปฎิกิริยาของคนรอบข้างที่ทำให้เราเกิดความรู้สึกแย่เช่น เขาเห็นเราเป็นตัวตลก โดนแกล้ง โดนล้อปมด้อยต่างๆ เพื่อนผู้หญิงก็ไม่อยากเข้าใกล้กลัวเพื่อนผู้ชายแซวว่าเป็นแฟน ครูก็แซวเรื่องรูปร่างเรา เพื่อนทำร้าย(ตบหัว,ผลักให้ล้ม,ชกต่อย)จึงทำให้เรารู้สึกไม่โอเค เราพยายามลดน้ำหนักมาหลายปีลองมาหลายๆวิธีแต่น้ำหนักก็ยังไม่เป็นที่น่าพอใจ จนวันหนึ่งเราสามารถลดน้ำหนักได้(จาก97เหลือ60กก.)จึงได้รู้ว่าสิ่งที่สำคัญสุดคือ"ใจ"ความจริงที่เราพยายามมาหลายปีมันอยู่ที่ใจอย่างเดียวเลย ต้องถามใจตัวเองว่าอยากผอมจริงๆรึเปล่า เพราะถ้าคุณเริ่มลดน้ำหนักด้วยใจที่ไม่แน่นอน ไม่มีความแน่วแน่ ก็เป็นเหมือนอย่างเคยคือล้มเหลว เอาละบ่นมาเยอะละ55555 เราขอเล่าถึงวิธีการลดน้ำหนักในแต่ละช่วงนะ (1)น้ำหนัก97-84 กก. ใช้วิธีลดอาหารในมื้อเย็น(มื้อเย็นเป็นมื้อที่เรากินเยอะสุด2-3จาน)จากที่เคยกินเยอะก็ลดลงมา ขนมกินแต่ก็ลดปริมาณ น้ำอัดลมก็ลดลงมาแต่ไม่ได้หยุดกิน ใช้เวลาอยู่2ปี (2)84-75 กก. ลดอาหารในมื้ออื่นๆแบ่งอาหารใส่จานแล้วลดปริมาณลงทีละนิดทุกๆ3วันหรือทุกอาทิตย์ ขนมกินบ้าง น้ำอัดลม+น้ำหวานนานๆกินที ออกกำลังกายบ้างตามยถากรรม ใช้เวลาปีกว่า
(3)75-64 กก.งดมื้อเย็น(ไม่ควรทำ) ออกกำลังกาย(หนัก)คือ ช่วงแรกจะบอดี้เวททั้งเช้าและเย็น ร่างกายเริ่มชินความเหนื่อย+ตัวเบาขึ้น ช่วงเช้าบอดี้เวทช่วงเย็นวิ่ง งดขนม(นานๆทีกิน)น้ำอัดลมแทบจะไม่กิน ใช้เวลา 5 เดือน (4)64-60 กลับมากินอาหารครบ3มื้อแต่กินน้อยๆ กะเพาะเราจะชินกับการกินน้อยเพราะเราค่อยๆลดปริมาณจนชิน ออกกำลังกายเช้าเย็น เน้นบอดี้เวทให้หนังที่ย้วยจากการที่เราเคยอ้วนกระชับขึ้น นอนให้เพียงพอ ใช้เวลา3เดือน
เทคนิคระหว่างลดน้ำหนัก (1)อย่าท้อถ้าวันนี้เราทำไม่ได้เผลอกินเยอะหรือไม่ได้ออกกำลังกายคิดว่าพรุ่งนี้เราเริ่มใหม่ได้ (2)ใครชวนให้กินปฎิเสธให้ได้อย่าใจอ่อน (3)ไม่กินก็คือไม่กินไม่ต้องไปใกล้ตู้เย็น หนีไปอยู่ที่ๆไม่มีอาหาร
(4)คนในครอบครัวชอบชวนกินปฎิเสธให้หนักแน่น+อธิบายเหตุผลให้เข้าใจ
(5)พาตัวเองไปออกกำลังกายให้ได้ แรกๆจะเป็นอะไรที่ฝืนใจมาก ทนทำไปเถอะเดี๋ยวก็ชิน
(6)ไม่ต้องอาย ไม่ต้องแคร์คนรอบข้าง และไม่ต้องไปบอกใครๆว่าจะลดนน.จะทำให้เราเกร็งหรือกดดันเปล่าๆ
(7)ลดน้ำหนักไม่ยากทำใจยากกว่า
(8)ไม่ได้กินของที่อยากกินทรมานที่สุดอดทนให้ได้ อดใจไม่ไหวเคี้ยวแล้วคาย
(9)ทิ้งไปเลยไม่ต้องเสียดาย เอาอาหารออกไปไกลๆตัวอย่าซื้ออะไรมาสุมไว้ที่บ้าน
(10)เหนื่อย+หิว เป็นอะไรที่เชี้ยมากๆต้องอดทน เหนื่อยก็พัก หิวก็กินน้ำหรือผัก+ผลไม้น้ำตาลน้อย
(11)การลดน้ำหนักภายในไม่กี่วันเป็นเรื่องโกหก ตั้งใจจริง = ลดเร็ว ไม่มียาตัวไหนช่วยได้หรอก
(12)สูตรลดน้ำหนักไม่มีจริงหรอกแต่ละคนก็ต้องมีวิธีของตัวเองลองผิดลองถูกแต่ไม่หยุดสักวันต้องสำเร็จ(ดูคลิปดูสื่อลดนน.เยอะๆยิ่งเสพสื่อเยอะทำให้รู้วิธีลด ทำให้เกิดแรงบันดาลใจและมีกำลังใจ)
#หวังว่าคงเป็นประโยชน์สำหรับคนกำลังลดน้ำหนักไม่มากก็น้อยนะครับ