ตะปู ยัด ก้ามกุ้ง ทำได้ยังไงครับ

ผอมแต่มีพุง  อายุ 15  น้ำหนัก 56-57 ส่วนสูง 175+ อยากสร้างกล้ามเนื้อสวยๆ หุ่นแบบ chaeunwoo วง astro ต้องออกกำลังกายยังไงและกินยังไงครับ ทุกวันนี้มีแต่คนบอกให้ยัดได้ยัด เลยเปลี่ยนการกินจาก 24

ตามหัวข้อนะครับ อยากทราบว่าคนที่ออกกำลังกายบ่อยๆหรือออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน มีวิธีการแบ่งเวลาและการกินอาหารยังไงครับ เช่น ออกกำลังกาย 13:00-15:00 พัก 1 ชั่วโมงแล้วกินอาหาร อะไรประมานนี่ อยากรู้มาเป

ช่วงนี้ก็ไกล้จะสอบแล้ว ผมก็อ่านหนังสือสอบครับ พออ่านไปอ่านมาก็เหนื่อย ผมก็เลยจะนอนครับ รู้สึกว่าตอนนั้นเวลาประมาณ 15.12 น. ครับ คือพอหลับแล้วผมก็ฝันหลายอย่างมากครับ(คือว่าผมฝันเป็นสีเลยน่ะครับ) จนมาถึ

นี่เป็นกระทู้แรกของผมนะครับผิดพลาดยังไงก็ขออภัยด้วยครับ คือผมแยกไม่ออกอะครับว่าแซลมอนสดกับแซลมอนที่ไม่สดรสชาติมันเป็นยังไง ผมไปดูรีวิวเกี่ยวกับร้านอาหารญี่ปู่นมามากพอสมควรแล้วไอที่มันทำให้เป็นประเด็

ผมคนนึงที่ร่างกายผอมน้ำหนัก 55กิโล อยากอ้วนมีเนื้อมีหนังมากครับพยายามกินๆๆๆมาโดยตลอด เห็นอะไรก็กิน ขนมหวานก็กิน ผลไม้ก็ฟาด หมูกะทะก็ไม่เว้น บุฟเฟ่ก็ไม่ยั้ง เห็นอะไรที่ขวางหน้ากินหมด ผัก ผลไม้ แป้ง อาห

จากการที่ผมได้อ่าน กระทู้ของสมาชิกบางท่าน ในห้องสวนลุมมาพอสมควรนะครับ ผมจะขอสรุปดังนี้นะครับ บางคนคิดว่า เวท คือ วิดพื้น + ซิทอัพ หรือ วิดพื้น + ซิทอัพจะทำให้กล้ามใหญ่ อันนี้ขอบอกเลยนะครับ ว่าไม่มีทา

ผมเกิดปี48 อายุ16 เรียนม.5 . . . คือผมเป็นลูกครึ่งไทย-จีน ถือสัญชาติไทย ปีที่เเล้วไปสมัคร รด.เเต่ไม่ผ่าน เพราะตอนนั้นโดนลุกนั่งไป200เลยปวดกล้ามเนื้อเเล้วไปสอบรด.ไม่ผ่าน . . . ปีนี้ก็พึ้งรู้ข่าวว่าเดือ