ผมมีอาการติดหนังผู้ใหญ่ 18+ ควรทำไงให้เลิกได้ครับ

ผมอายุ 25 ยังไม่มีแฟน แต่ชอบช่วยตัวเอง ดูหนังไปด้วยแตะละครั้งที่ผมทำไม่ต่ำกว่า 1-2 ชั่วโมง  วันละ 1-2 รอบ เช้าเย็นถ้าผมไม่ทำ มันจะรู้สึกเครียดๆ และเมื่อผมทำมันรู้สึกผ่อนคลาย แต่ผมรู้สึกว่ามันทำให้ผมเสียเวลาไปมากบางทีมันกระทบการทำงานอะคับ ถ้าวันใหนไม่ได้ทำ นอนไม่ค่อยหลับ เคยลองไปออกกำลังกายวิ่ง หนักๆ ยิ่งมีอารมณ์รุนแรงเลยครับ แต่พอทำแล้วผ่อนคลายดีมากๆ ไม่รู้จะเลิกดูหนัง 18+ได้ยังไง มันติดมากครับ