ขอสูตรเพิ่มน้ำหนักหน่อยครับ

จะเปลี่ยนตัวเองอย่างไรดีจากผอมคอยาวเเขนลีบขาลีบน้ำหนักน้อยตัวสูงประมาณ 170 กว่า

ตอนนี้ผมอายุ 19 สูง 170 น้ำหนัก 54 ผมอยากได้แพลนออกกำลังกายให้มีกล้ามทุกส่วนอ่ะคับ จันทร์-ศุกร์ ควรออกอะไรบ้างคับถ้าออกกำลังกายด้วยนะคับ รบกวนหน่อยนะคับ ขอบคุณคับ

แล้วใช้เวลากี่เดือน ถึงเห็นผลครับ ต้องกินเวย์และออกกำลังกายยังไงคับ

ตอนนี้ผม น้ำหนัก 54 กว่า แต่สูง 170 ค่าBMI ราวๆ 18 กว่าๆครับ ซึ่งอยู่ในเกณที่น้อยมาก เท่าที่ศึกษา ต้องทานอาหารเยอะๆโดยให้Cal เข้ามากว่าออก แต่ผมเป็นนักกีฬาด้วย แต่พอหิวกลับกินได้นิดเดียวก็อิ่มซะแล้ว แ

ค่า BMI : Body Mass Index  (ดัชนีมวลกาย) คือ ตัวชี้วัดมาตรฐานที่แสดงความสมดุลของน้ำหนักตัวต่อส่วนสูง  ใช้เพื่อประเมินปริมาณไขมันในร่างกายและสุขภาพโดยรวม  ว่าอยู่ในเกณฑ์ผอม เกณฑ์ปก

ขอสูตรเพิ่มน้ำหนักให้แฟนสาวหน่อยครับ พาไปกินแต่ละทีเป็นผมที่น้ำหนักขึ้นเองตลอด ใครมีสูตรดีๆแชร์หน่อยครับ

ผมไม่มีความมั่นใจในความสูงเลยอายุ22สูงเเค่164ไม่มีความมั่นใจเลย รู้สึกว่าตัวเองไม่สูงตั้งเเต่อายุ16-17 ผมมีเป่าหมายว่าอยากจะสูงสัก170เเบบนี้มันพอมีโอกาสสูงไหมคับ ต้องทำยังไงบ้าง