ขอสูตรเพิ่มน้ำหนักหน่อยครับ

ใครมีวิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ทำได้ที่บ้านมั้ยคะ คือตอนนี้น้ำหนัก54(น่าจะมากกว่านี้)สูง170อยากให้เหลือ50ค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่าา

แล้วใช้เวลากี่เดือน ถึงเห็นผลครับ ต้องกินเวย์และออกกำลังกายยังไงคับ

ตอนนี้ผม น้ำหนัก 54 กว่า แต่สูง 170 ค่าBMI ราวๆ 18 กว่าๆครับ ซึ่งอยู่ในเกณที่น้อยมาก เท่าที่ศึกษา ต้องทานอาหารเยอะๆโดยให้Cal เข้ามากว่าออก แต่ผมเป็นนักกีฬาด้วย แต่พอหิวกลับกินได้นิดเดียวก็อิ่มซะแล้ว แ

ตอนนี้ผมน้ำหนัก 95 สูง 170 ผมกำลังจะเริ่มเล่นฟิตเนส เพื่อ เปลี่ยนแปลงรูปร่าง แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มเล่นอย่างไรครับ และ ควรจะมีเทรนเนอร์ไหมครับ

พอดีผมมีน้ำหนัก84ส่วนสูง170ขึ้นอยากเผาผลาญไขมันและเอาไขมันมาสร้างกล้ามเนื้อผมควรออกกำลังกายแบบไหนครับใครรู้บอกทีวิธีแบบเร่งรีบครับ

ขอสูตรเพิ่มน้ำหนักให้แฟนสาวหน่อยครับ พาไปกินแต่ละทีเป็นผมที่น้ำหนักขึ้นเองตลอด ใครมีสูตรดีๆแชร์หน่อยครับ

เราสูง 170 น้ำหนักตอนนี้คือ 65 กิโล!! TT แต่ก่อนหน้านี้หนัก 54 ค่ะ มันเริ่มหลังจากปีใหม่ค่ะที่บ้านก็มีเลี้ยงปีใหม่เราก็กินไปไม่ยั้งเลย คิดในใจว่าคงไม่อ้วนหรอกแต่ที่ไหนได้พอหลังปีใหม่มาน้ำหนักก็ขึ้นมาข

อยากน้ำหนักเพิ่มแค่ตามงานที่ทำขยับร่างกายทุกชั่วโมงแบหยุดดมีน้ำหนักจะเพิ่มมั้ยคะแล้วทำงเดคนขึิน้นบันได้ชั้น3ด้วยค่ะ ปกติจาก54เหล48กินยังไงหฏก็ไม่ขึ้นมีวิฌธีไหนหรือแนะนำอาหารเสริมบ้างมั้ยคะ🥹

ตอนนี้ผมอายุ 19 สูง 170 น้ำหนัก 54 ผมอยากได้แพลนออกกำลังกายให้มีกล้ามทุกส่วนอ่ะคับ จันทร์-ศุกร์ ควรออกอะไรบ้างคับถ้าออกกำลังกายด้วยนะคับ รบกวนหน่อยนะคับ ขอบคุณคับ

จะเปลี่ยนตัวเองอย่างไรดีจากผอมคอยาวเเขนลีบขาลีบน้ำหนักน้อยตัวสูงประมาณ 170 กว่า