อยากมีซิกแพ็ค ควรเริ่มยังใงดีครับ

คือผมอายุ15แต่น้ำหนักแค้40-43เองครับส่วนสูง160+ผมอยากมีกล้ามเนื้อบ้างครับแต่ไม่รู้ต้องกินอาหารยังไงบ้างเพราะผมกินน้ำหนักแทบไม่เพิ่มเลยครับ

สวัสดีค่ะเราสูง 161 นน.52.7 อยากมีซิกแพ็คต้องทำไงค่ะ แบบที่ไม่ต้องเข้าฟิตเนสแพงๆ ในเรื่องของการกินที่เน้นไปทางผักและโปรตีน ออกกำลังกายด้วยการซิตอัพ ควรทำอะไรเพิ่มอีกคะ ต้องทำวิธีไหนถึงจะเห็นผลเร็วที่ส

ผมเคยได้ยินมาว่าคิดว่า ถ้าไม่ออกกำลังกายแต่ลดอาหาร จะผอมแต่ เนื้อจะเหี่ยวไม่กระชับ แต่ผมได้ดูรายงาน สแกนเกย์ ตอนที่ DJ เพชรจ้า กับ DJ ภูมิ มา เห็น DJ ภูมิ บอกว่า "การมีซิกแพ็ค กับ การลดความอ้วน

เคยเห็นคน Body Fat 15% ก็มีซิกแพ็ค แต่ว่า อยากรู้ว่า ถ้าซัก 20% จะเห็นซิกแพ็คไหมครับ ขอแชร์ข้อมูลคนมีซิกแพ็ค หรือเคยเห็นเพื่อนมีซิกแพ็คหน่อยครับว่า พวกเขามี Body Fat กี่เปอร์เซ็นต์กันครับ ขอถามว่าคุณ

ส่วนตัวผมยังไม่เคยมีเลยครับ คิดว่าจะลองมีให้ได้อ่ะครับ

เพศ:ชาย อายุ:18 น้ำหนัก:85 สูง:177 เเต่มือเล็กกว่าเพื่อนที่ตัวสูง170 ลองเทียบกับเพื่อนหลายคน นิ้วเรามัันสั้นกว่าคนอื่น กรรมพันธุ์จากเเม่รึป่าว พ่อสูง170 เเม่ 150

ตามหัวข้อกระทู้เลยนะคะ คือหนูอายุ17ปีเป็นผู้หญิงที่ตัวเล็กมากกกกก มากในที่นี้คือมากๆ ผอม นน.น้อย(34kg) สส.ประมาณ150กว่าๆ ซึ่งมันตกมาตรฐานมากๆ แล้วที่ผ่านมาคือพยายามเพิ่ม นน.ก็กินอะไรไปเรื่อยเปื่อย จนม

คือผมพึ่งมารู้ตัวว่าน้ำหนักคงที่ก็ อายุ15 ผมอยากเพิ่มน้ำหนักแต่กินเท่าไหร่ก็ไม่เพิ่มวันๆก็นอนไม่ได้ออกกำลังกายกินขนมจ๊อบแจ๊บบ้างแต่ก็49เท่าเดิมผมควรทำยังไงดีครับ แบบนี้มันเป็นโรคอะไรรึป่าว :(

ผมอายุ15 น้ำหนัก 96 ส่วนสูง 170 ครับ ส่วนตัวอยากลดน้ำหนักมากๆครับ เเต่กลัวสายตาคนรอบข้างเเต่ก็ไม่ขนาดนั้นครับ ที่กลัวมากกว่าเลยคือสุนัขครับ สถานที่ที่จะไปวิ่งสุนัขเยอะมากๆเลยครับ เรียกว่ามีทุกบ้านเลยก

พอดีว่าปิดเทอมก็เลยอยากออกกำลังกายให้มีซิกแพ็ค ภายใน 1-2 เดือนนี่ต้องทำอะไรบ้างครับ รบกวนผู้รู้ตอบผมหน่อย