Leg Extension VS Leg Curl

ขอถามหน่อยครับ ระหว่างท่าออกกําลังกายขา คือ Leg Extension กับ Leg Curl 

ท่าไหนที่จะมีผลต่อกระดูกหัวเข่าในอนาคตได้ครับ

และท่า Leg Extension ควรเหยียดขาขึ้นมาให้สุดหรือควรเหยียดแค่ครึ่งเดียวครับ

ผู้สูงวัย ควรเล่นหรือควรหลีกเลี่ยงท่าไหนครับ ระหว่าง 2 ท่านี้   

ขอบคุณครับ