ท้องผูกขับถ่ายลำบาก

ตามหัวข้อเลยค่ะ คือว่าเราเป็นคนที่ขับถ่ายลำบากมาก ตอนเช้านี้ไม่ถ่ายเลยค่ะ แล้วพอไม่ถ่ายบ่อยๆมันเหมือนท้องป่องมาก อึดอัด ไม่สบายท้อง ใครพอมีวิธีทำให้ถ่ายสะดวกๆช่วยบอกหน่อยนะคะ