ควรกินโปรตีนก่อนหรือหลังออกกําลังกายครับ(เพิ่มกล้ามเนื้อ)

เรากินแป้ง, นำ้ตาลและเนื้อสัตว์น้อย เพื่อนบอกให้กินโปรตีนเสริมเพิ่มเอา เพื่อเวลาออกกะลังกายจะได้มีการสร้างกล้ามเนื้อขึ้น เป็นโปรตีนอะไรหรอคะ

ไม่มีเวลาไปเข้ายิมได้แต่วิ่งอยู่เลยอยากรู้ว่าถ้าวิ่งแล้วกินโปรตีนถึงกล้ามเนื้อหายมั้ย😅

สอบถามค่ะ เรื่องการทานโปรตีนเพื่อรักษากล้ามเนื้อค่ะ ไม่ให้สลายไปค่ะ ปกติตอนนี้ หนัก 47 กำลังต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยการทานให้ถึงวันละ โปรตีน 2.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก โดยทุกวันนี้จะทานโปรตีนอยุ่

ผมเพิ่งเริ่มยกเวท ช่วงนี้เลยเลือกกินอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ อยากถามว่าถ้าถึงจุดที่ผมพอใจในกล้ามเนื้อแล้ว ไม่เลือกกินอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆเหมือนช่วงที่อยากสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามจะหดลงมั้ยครับ

มีข้อสงสัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ดังนี้ครับ 1.สงสัยว่าทำไมคนเรา ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แบบให้ทันอกทันใจ จึงต้องกินโปรตีนเสริมและสเตียรอยด์เสริม ถ้าไม่กินอาหารเสริมพว

พอมีที่แนะนำทำshockwaveเจ็บitb และจุดเกาะด้านบนของHamstringในกทม.ที่ราคาไม่แพงไหมครับ เข้าใจว่าเกิดจากนั่งนานแล้วไปออกกำลังกายในฟิตเนสแล้วกลายเป็นกล้ามเนื้อเก็งตัวแข็งเป็นก้อน เป็นเส้น ลองทำท่า lunge

คือ ผมได้ไปชั่งน้ำหนักตัวด้วยเครื่องชั่งน้ำหนักตัวนึง ซึ่งเขาจะวิเคราะห์กล้ามเนื้อ ไขมัน และกระดูก โดยผมมีค่ากล้ามเนื้ออยู่ที่ 63 kg จากน้ำหนักตัวทั้งหมด 102 kg ซึ่งผมได้ไปศึกษาตาม Youtube และเว็บไซต

สวัสดีค่ะ หนูอายุ 18 ปี น้ำหนักตอนนี้70 ขอย้อนกลับไปเมื่อก่อน หนูเคยลดน้ำหนักลงมาได้10โล ด้วยการคาร์ดิโอและกินน้อยมาก ยาวนานถึงเกือบปี ตอนนี้กลับมาดีดใหม่ แต่หนูก็ไม่ได้เครียดอะไรมาก แค่กำลังเริ่มลดให