วิธีจัดเวลานอนให้ได้ผล

มีใครมีวิธีการจัดเวลานอนที่ได้ผลมั้ยคะ༎ຶ‿༎ຶ ส่วนตัวเราเป็นคนที่นอนดึกบางที่กว่าจะหลับฟ้าก็สว่างแล้ว มันหลับไม่ลงจริงๆค่ะ༎ຶ‿༎ຶ มีบางวันที่เริ่มปรับเวลานอนได้แล้วแต่สุดท้ายมันก็เคลื่อนอยู่ดี ใครมีเทคนิคอะไรดีๆที่จะทำให้หลับง่าย(ไม่ใช้ยานะคะ--)หลับสบาย มาแบ่งปันกันได้นะคะ